Këto janë shenjat e zakonshme fizike që do t’ju paralajmërojnë se mund të mos merrni mjaftueshëm jod.
Keni nevojë për më shumë jod?
Dihet mirë se marrja e vitaminave dhe mineraleve të nevojshme për trupin tuaj është një pjesë kyçe e ruajtjes së shëndetit optimal. Dhe ndërsa ka shumë informacione rreth plotësimit të marrjes së rekomanduar ditore të ushqyesve të rëndësishëm si vitamina D dhe kalciumi, është gjithashtu e rëndësishme të plotësojmë nevojat tona për jod për të ndihmuar funksionimin e duhur të tiroides.
Çfarë duhet të dini për jodin
“Jodi është një element gjurmë që gjendet natyrshëm në ushqime si peshku dhe algat, i domosdoshëm për prodhimin e hormoneve të tiroides”, shpjegojnë ekspertët. Jodi është gjithashtu i përfshirë në të gjitha qelizat e trupit dhe është thelbësor për funksionin normal të qelizave, funksionin e tiroides dhe zhvillimin e fetusit dhe foshnjës.
Trupi ynë nuk mund të prodhojë jod vetë, ndaj është e nevojshme ta marrim atë përmes burimeve dietike. Doza e rekomanduar ditore për jodin për publikun e gjerë është 150 mcg, 220 mcg për gratë shtatzëna dhe 290 mcg për gratë gjidhënëse.
Është relativisht e lehtë të plotësoni nevojat tuaja për jod duke ngrënë ushqime të pasura me jod, por ka disa situata ku mund të jeni më të rrezikuar të keni mungesë të jodit. Për shembull, nëse jeni vegan ose vegjetarian, ose hiqni kripën e jodizuar , atëherë kjo mund të ulë marrjen e përgjithshme të jodit.
Simptomat më të zakonshme të mungesës së jodit
“Shenja e parë e mungesës së jodit mund të jetë një tiroide jo optimale, ku tiroidja fillon të prodhojë më pak hormon tiroide, por jo deri në pikën që mjekët të diagnostikojnë hipotiroidizmin klinik dhe të përshkruajnë ilaçe”, shpjegojnë ekspertët.
Nëse nuk trajtohet, kjo mund të çojë në hipotiroidizëm klinik, një gjendje ku gjëndra tiroide nuk prodhon mjaftueshëm hormone tiroide. “Kur nuk ka mjaft jod [në trup], tiroidja juaj nuk është në gjendje të prodhojë hormonet e përdorura për shumë funksione të ndryshme, gjë që e bën atë të zmadhohet në përpjekje për të gjetur më shumë jod në mënyrë që të prodhojë hormon tiroide”, shtojnë ata. .
Kjo shpesh mund të ndihet si një ënjtje në fyt ose një ndjenjë shtrëngimi në zonën tuaj të fytit.
Ku e gjejmë sigurisht
Kripa e jodizuar: Mënyra më e zakonshme për të konsumuar jod është përmes kripës së jodizuar. Në një lugë çaji kripë të jodizuar, ka 400 mcg jodur kaliumi, i cili është bartës i jodit. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se përmbajtja e jodit zvogëlohet me 50 përqind një deri në dy muaj pas ekspozimit në ajër.
Kosi: Ngrënia e kosit është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen e jodit. Tre gota kos përmbajnë 90 mcg jod, duke mbuluar 60% të nevojave tuaja ditore.
Veza: Një vezë përmban 25 mcg jod (20% e marrjes ditore), kështu që nëse përdorni dy vezë për omëletën tuaj të mëngjesit, tashmë po merrni 50 gram jod.
