Xhelozia ka një sjellje të keq si emocion dhe ne shpesh në mënyrë sipërfaqësore përpiqemi ta shpërfillim atë. Edhe pse e lidhur me marrëdhënie romantike, xhelozia mund të shfaqet në mjedise profesionale, në miqësi, në familje e gjetkë. Në vend që ta hedhim poshtë xhelozinë si diçka “të parëndësishme”, ne mund ta shohim atë si një mundësi për të përmirësuar inteligjencën tonë emocionale duke njohur dhe kuptuar emocionet tona.
Shumica e njerëzve ngatërrojnë ndjenjat e xhelozisë me ato të zilisë. Dallimi është se kur përjetojmë xhelozi, ne shohim një person ose send si pengesë për të marrë dashuri, vëmendje, dashuri, etj. Krahasuar me zilinë, ne duam të marrim diçka që ka një person tjetër. Bazuar në këtë përkufizim, është e mundur që nëse ndiheni xheloz, mund të jetë një tregues i një nevoje të mundshme emocionale të paplotësuar dhe të papranuar brenda marrëdhënies tuaj.
Kur përballemi me ndjenjat e xhelozisë, reagimi ynë instinktiv mund të jetë t’i lëmë mënjanë ndjenjat ose të nxitojmë për t’i kapërcyer ato sepse ndihemi të pakëndshëm. Fatkeqësisht, duke e bërë këtë, ne nuk i bëjmë fare favore vetes. Psikologia Beverley Andre, duke folur për mindbodygreen, rekomandon që të përpunojmë xhelozinë, edhe nëse duket e pakëndshme.
4 hapa të dobishëm për të përballuar xhelozinë në marrëdhënie, sipas një psikologu
- Ne e pranojmë veten se jemi xhelozë
Të pranosh se je xheloz nuk të bën njeri të keq. Xhelozia është pjesë e gamës së gjerë të emocioneve që njerëzit do të përjetojnë në një moment të jetës së tyre. Mohimi i faktit që jeni xheloz mund t’ju vendosë në një cikël mohimi të vazhdueshëm të ndjenjave tuaja.
Merrni parasysh: Cilat janë disa pengesa të mundshme për të pranuar se jeni xheloz? A mendoni se të qenit xheloz nuk është e pranueshme nga shoqëria? A ka një ndjenjë turpi të lidhur me ndjenjën e xhelozisë?
A shkakton kjo ndjenjën e pafuqisë në situatë? A ju bën kjo të ndiheni si një person i keq?Të qenit i sinqertë me veten se ku jeni emocionalisht heq një pengesë shtesë për përpunimin e tyre. Kur merrni kohë dhe përpjekje për të pranuar atë që po ndjeni, mund ta siguroni veten se mendimet dhe ndjenjat tuaja janë të gjitha të rëndësishme.
- Ne identifikojmë nevojat tona të pathëna dhe të paplotësuara
Kjo pikë mund të jetë e pakëndshme sepse kërkon zhytje në psikikën tonë më të thellë. Me xhelozinë që përfshin një palë të tretë, unë sugjeroj të bëni një vetëvlerësim për t’ju ndihmuar të zgjidhni lëmshin e emocioneve. Nuk ju ndihmon të veproni mbi supozime ose të gjeni veten duke ripërsëritur përvojat e kaluara dhe më pas duke i projektuar ato në marrëdhënien tuaj aktuale.
Vetë-vlerësimi mund të jetë aq i thjeshtë sa të bësh pyetjet e mëposhtme: Çfarë më thotë ndjenja? Ku ndihem i padukshëm në këtë marrëdhënie? Çfarë nuk marr më nga kjo marrëdhënie që besoj se personi ose gjëja tjetër po merr tani në vend të kësaj? Çfarë mendoj se më mungon?
Përgjigjja e këtyre pyetjeve me ndershmëri mund të zbulojë nevoja të paplotësuara që mund të mos keni menduar t’i komunikoni. Me këtë vetëdije të re, tani mund të vendosni se si dëshironi të vazhdoni në përgjigjen ndaj emocioneve tuaja.
- Ne ndërmarrim ndryshime me mbështetjen e personit të duhur
Kini parasysh pse, kur dhe me kë i ndani ndjenjat tuaja. Gjëja e fundit që dëshironi të bëni është t’i përkeqësoni gjërat duke folur me personin që e shihni si arsyen që mund të humbni vëmendjen dhe dashurinë në marrëdhënien tuaj.
Në vend të kësaj, duke shkuar te personi me të cilin jeni në një lidhje dhe duke komunikuar në mënyrë civile ndjenjat tuaja, ju krijoni intimitet dhe lidhje emocionale. Duke komunikuar se ndiheni xheloz dhe doni ta përballoni këtë, ju hedhni dritë mbi këto nevoja të pathëna dhe të paplotësuara dhe lejoni që marrëdhënia të përmirësohet dhe të shërohet përmes transparencës suaj. Nëse nuk keni praktikuar, këtu është një shembull se si të filloni bisedën:
“Dua të ndaj me ju situatën e vështirë emocionale në të cilën ndodhem, edhe pse është e pakëndshme. Ndihem pak xheloz kur e vërej (specifikoni burimin dhe sjelljen e jashtme). Kur e shoh këtë, ndiej [përfshi çdo emocion shtesë që përjetoni së bashku me xhelozinë] sepse (ndani se si ndikon tek ju). Dua të jem në gjendje (rendisni ndryshimet që dëshironi të shihni) dhe shpresoj se mund të më ndihmoni me këtë “.
- Ne shmangim marrjen e vendimeve të nxituara
Zgjedhjet e bëra gjatë emocioneve të përkohshme intensive mund të kenë efekte negative afatgjata. Xhelozia që del jashtë kontrollit mund të shfaqet në zili dhe zemërim, të cilat mund të çojnë në gërryerjen e marrëdhënies, e cila është e kundërta e asaj që dëshironi. Nëse jeni në gjendje të merrni një moment për të qetësuar veten kur jeni të zemëruar, mund të zvogëloni mundësinë për të bërë një zgjedhje për të cilën do të pendoheni.
