A e dini termin depresion sezonal, ose ÇAS (Çrregullim Afektiv Sezonal)? Nëse jo, atëherë me siguri e dini ndjesinë, qoftë nga dora e parë, qoftë nga përshkrimet e njerëzve përreth jush.
Depresioni sezonal shfaqet kur dimri po afron dhe ekspozimi ynë në diell është i kufizuar, disa ditë, fillon i ftohti dhe vitamina D në trupin tonë zvogëlohet dhe rrjedhimisht ndikohet edhe disponimi ynë.
Simptomat e tij mund të jenë humor i ulët, vështirësi për të shijuar aktivitetet që dikur mund t’i bënin, ulja e vetëbesimit, ankthi, pakësimi i dëshirës për seks dhe shfaqen gradualisht me ndryshimin e motit.
Ndërsa ka kuptim që dikush të ndihet më i trishtuar gjatë muajve të dimrit, një segment i popullsisë mund të përjetojë depresion sezonal edhe gjatë muajve të verës.
Dallimet midis depresionit sezonal të dimrit dhe verës
Kalimi nga një epokë në tjetrën sjell ndryshime në mënyrën tonë të të jetuarit, në përditshmërinë dhe rrjedhimisht edhe në disponimin tonë. Dallimi kryesor midis depresionit sezonal të dimrit dhe verës është simptomat dhe shkaqet e mundshme.
Depresioni sezonal i dimrit mund të përshkruhet si nevoja e një personi për të letargji.
Shfaqet me një nevojë më të madhe për gjumë, trupi kërkon më shumë karbohidrate, mund të shkaktohet rritje e peshës trupore, ndërsa personi mund të shmangë edhe ndërveprimet sociale.
Të gjitha këto simptoma mund të lidhen me ekspozimin e reduktuar të diellit, i cili ndikon në nivelet e melatoninës dhe serotoninës në trupin tonë, duke ndikuar gjithashtu në orën tonë biologjike dhe ritmet.
Nga ana tjetër, depresioni sezonal i verës mund të shfaqet me simptoma të kundërta, si pagjumësi, rënie në peshë dhe ulje të oreksit, ndërsa në disa raste, të pakta, mund të shkaktojë hipereksitim.
Këto simptoma ndoshta vijnë nga ekspozimi i shtuar ndaj diellit, i cili ndikon në gjumin tonë.
Sigurisht që në verë shtohen detyrimet sociale, të cilat e prekin edhe atë, ndërsa në disa raste shtohet edhe ankthi për imazhin e trupit.
Megjithatë, për shkak se secili prej nesh është i ndryshëm, këto simptoma mund të ndryshojnë nga personi në person.
Çfarë e shkakton depresionin sezonal në verë?
Si të gjitha çrregullimet mendore, shkaqet e depresionit sezonal të verës mund të jenë komplekse dhe të shumëanshme. Por disa shkaqe të mundshme mund të jenë si më poshtë:
Ritmi cirkadian i ndërprerë: Ndërsa ditët në verë rriten, ka shumë të ngjarë që ora juaj biologjike të prishet dhe të luftojë për t’u përshtatur. Ky ndryshim mund të ndikojë në rutinën tuaj të gjumit, disponimin, nivelet e energjisë dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Nxehtësia dhe lagështia: Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj nxehtësisë dhe mund të përjetojnë shqetësime fizike dhe shqetësime të vazhdueshme që çojnë në luhatje të humorit.
Ndryshimet e stilit të jetesës: Vera shpesh sjell ndryshime në stilin e jetesës pasi rutina dhe përditshmëria prishet. Për disa njerëz këto ndryshime janë një pushim i mirëpritur, ndërsa për të tjerët janë burim stresi.
Probleme me imazhin e trupit: Vera do të thotë nxehtësi dhe det. Nxehtësia dhe deti nënkuptojnë më pak rroba dhe më shumë ekspozim të trupit. Kjo mund të shkaktojë pasiguri dhe ankth për imazhin e trupit.
Si të përballeni me depresionin sezonal
Nëse mendoni se simptomat tuaja lidhen me depresionin sezonal, mbani mend se mund ta përballoni dhe ta mposhtni atë.
Psikoterapia është gjithmonë një ide e mirë, pavarësisht nga stina.
Së bashku me një profesionist të shëndetit mendor, ju mund të zbuloni dhe eksploroni ndjenjat tuaja, duke kuptuar pse trupi juaj mund të reagojë në këtë mënyrë gjatë muajve të verës.
Më pas, gjithmonë me psikoterapistin në krah, mund të gjeni mënyra për të përballuar pikëllimin.
Në të njëjtën kohë, ndryshimet e vogla dhe graduale të stilit të jetesës mund t’ju ndihmojnë të kaloni verën sa më pa dhimbje.
Përpiquni të bëni një gjumë të mirë gjatë natës dhe synoni për shtatë deri në tetë orë gjumë të pandërprerë çdo natë, në mënyrë që të mund të rregulloni ritmet tuaja.
Hani ushqime të shëndetshme që do të mbajnë nivelet tuaja të energjisë të larta, ndërsa mos harroni të ushtroheni për t’u ndjerë më mirë.
Gjithashtu sigurohuni që të mos e ekspozoni veten ndaj nxehtësisë ekstreme nëse mendoni se kjo e përkeqëson gjendjen tuaj. Gjithashtu nëse rrezet e diellit ju prekin, mos harroni të vishni syze dielli, kapelë dhe mendoni nëse dëshironi të vendosni perde të errëta në shtëpinë tuaj.
Si në të gjitha situatat e vështira, një mjedis mbështetës e bën gjithçka pak më të lehtë.
Flisni me njerëzit tuaj, miqtë tuaj, familjen tuaj për të gjetur mbështetje emocionale shtesë. Nëse keni dikë në mjedisin tuaj, të cilit muajt e verës po shkaktojnë shqetësim dhe trishtim, sigurohuni që të jeni mbështetës dhe mos ia zhvlerësoni ndjenjat.
