Ka ushqime që mund të hani sa më shumë që dëshironi, edhe nëse jeni seriozisht i shqetësuar me trupin tuaj per shendoshje, këto ushqime janë të larta në fibra dhe kanë kalori të ulët. Pra, të ngopeni dhe të përmirësoni tretjen pa rrezik shëndoshje.
Theksojmë se ju nuk duhet të hani vetëm këto ushqime. Natyrisht, dieta jonë duhet të jetë e ekuilibruar dhe përfshin karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat. Por këto produkte mund të na kënaqin mirë dhe të mbajmë harmoni pa shumë përpjekje.
1. Patëllxhan
Patëllxhanët e pjekur në skarë kanë një shije të pakrahasueshme dhe ju mund të hani sa më shumë që dëshironi pa u penduar per shendoshje. Një pjesë e patëllxhaneve, e pjekur pa vaj, përmban vetëm 24 kalori.
2. Portokalle, grejpfrut dhe mandarina
Për të shmangur marrjen e peshes, shpesh nuk rekomandohet të hani shumë fruta, por kjo nuk vlen për fruta agrume. Ata janë të pasura me fibra, e cila rregullon tretjen dhe nxisin humbjen natyrale të peshës. Përveç kësaj, fibra ju lejon të mbani një ndjenjë të ngopjes dhe shtypni ndjenjën e urisë,parandalojnë shtimin e peshës dhe ndihmojnë në mëlçinë për të trajtuar yndyrën e panevojshme. Vitamina C kontribuon në formimin e kolagjenit natyral në lëkurë, ka një efekt pozitiv në elasticitet dhe e bën celulitin më pak të dukshëm.
3.Shalqini dhe bostani
Një pjesë e madhe e shalqirit përmban 60-70 kalori (bostani përmban pak më shumë). Shalqinjte dhe bostani ndihmojnë në heqjen e lëngjeve të panevojshme nga trupi dhe shkaktojnë ndjenjën e ngopjes.
4. Kungulli i njomë
Kungull i njomë përmban vetëm 42 kalori. Ata normalizojnë ekuilibrin e kripës ujore në trup, dhe ky është faktori më i rëndësishëm për ata që duan të humbin peshë. Kungull i njomë përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve pasi përmban shumë fibra dhe ujë. Përveç kësaj, përdorimi i kungullit mund të zvogëlojë vlerën kalorike të piatës.
5. Kastravecat
Kastraveci është një ushqim i nevojshëm për ata që duan të humbin peshë, duke ndihmuar të luftojnë ënjtjen dhe ndihmën për të humbur peshën, duke ofruar përfitime shëndetësore.
6. Panxhari
Panxhar është një burim i shkëlqyer i mineraleve, sidomos i manganit, i cili ndihmon në djegien e yndyrës, funksionimin e mirë të muskujve dhe rregullon nivelet e sheqerit në gjak. Ju mund t’i pjekni, t’i vendosni në sallata, t’i vloni ose të bëni lëngje. Një cope e panxharit përmban vetëm 40 kalori.
7. Veza
Ata mund të konsumohen në çdo kohë të ditës, madje edhe natën kur ju jeni të uritur dhe nuk do të merrni një gram. Sigurisht, ata janë më mirë të ziera sesa te skuqura.
8. Ananasi
Këto fruta ekzotike janë një aleat i vërtetë për ata që duan të humbin peshë. Bromelaini që përmbante ato thyen yndyrnat dhe ndihmon në tretjen e proteinave.
9. Molla dhe kumbulla
Një mollë përmban vetëm 50 kalori, jep një ndjenjë të ngopjes dhe rregullon funksionin e zorrëve. Është e pasur me vitaminë C dhe kalium, e cila mbështet shëndetin e enëve të gjakut dhe të zemres.
10. Kokoshka
Nëse përgatitni kokoshka pa gjalpë dhe sheqer (nëse shtoni, për shembull, pak kripë), atëherë ju mund ta konsumoni pa frikë. Vlera kalori e kokoshka në këtë rast është vetëm 31 kalori . (rreth sa kohë që mund të përshtatet në një grusht apo një filxhan, i cili është rreth 200 ml.),
11.Lakra, brokoli, dhe lulelakëra.
Lakra, brokoli dhe lulelakra janë aleat për ata që duan të humbin peshë. Një gjethe lakër përmban vetëm 7 kalori, dhe mund të gatuhet në shumë mënyra: në supave, sallata, kurse kryesore, lëngje dhe smoothies. Natyrisht, ne nuk duhet ta hajmë atë tri herë në ditë, pasi substancat që përmbanin inaktivojnë jodin që marrim nga ushqime të tjera. Jodi ynë është thelbësor për funksionimin normal të gjëndrës tiroide. Por mund ta përfshini atë në menynë disa herë në javë.
Nëse dëshironi të humbni peshë (ose thjesht të qëndroni në formë), është e rëndësishme të hani 3-4 orë në mbrëmje para se të bini në gjumë. Pra, nëse shkon në gjumë në orën 23:00, mund të shijoni darkën në orën 19:00 dhe nëse fle në mesnatë, ushqimi i fundit pranohet në orën 20:00.
