Udhëzime të dobishme për pushime të sigurta për njerëzit me diabet

Vera ka ardhur dhe të gjithë mezi presim pak pushim, relaksim dhe momente të bukura nën diell. Pushimet janë të nevojshme dhe të gjithë i meritojmë, për sa kohë që kujdesemi për shëndetin tonë në mënyrë që t’i shijojmë pa asnjë surprizë.

Nëse jetoni me diabet, nuk ka arsye të privoni veten nga gëzimet e verës. Me pak organizim dhe disa këshilla të dobishme, pushimet mund të jenë jo vetëm të sigurta, por edhe të këndshme.

Udhëzime të dobishme:

1. Shmangni vaktet e rënda dhe të mëdha në verë. Preferoni vakte të vogla dhe të shpeshta. Këmbëngulni në sallata jeshile, peshk me shkumë që tretet lehtë, ushqime të pjekura në skarë dhe të thata. Konsumoni frutat e lejuara në dietën tuaj (deri në 3-4 racione frutash në ditë), por ristudioni korrespondencat e frutave përpara se të niseni për pushime.
2. Gjithashtu, kini kujdes, veçanërisht me mëngjeset e festave, të cilat mund të jenë qumësht i skremuar ose kos me bukë të zezë ose drithëra dhe fruta. Rezistojini tundimit për të provuar gjithçka nga bufeja e mëngjesit të hotelit.
3. Pijet e gazuara, veçanërisht ato me akull, janë një kënaqësi freskuese gjatë muajve të verës. Ju mund të pini, pa ndonjë kufizim të veçantë, çdo pije të gazuar që dëshironi me stevia ose aspartam. Sa i përket lëngjeve natyrale, lexoni përmbajtjen e karbohidrateve në paketim. Mos harroni se 10 deri në 15 gramë karbohidrate korrespondojnë me një ekuivalent frutash.
4. Argëtimi i festave shpesh kombinohet me konsumin e alkoolit. Sasi të vogla janë të lejueshme. Konsumi i madh është pika fillestare për probleme afatshkurtra (rreziku i hipoglicemisë) dhe afatgjata (shtimi në peshë). Ju mund të pini pije që korrespondojnë me 20-25 gr alkool në ditë për burrat dhe 15 gr alkool për gratë në 2 doza të ndara. Pra, kini kujdes me alkoolin, veçanërisht ata që marrin insulinë dhe nëse pirja e alkoolit shoqërohet me ushtrime intensive si vallëzimi, mos harroni të hani një vakt të vogël me karbohidrate midis tyre (bukë e thekur, lëng, fruta ose biskota) për të shmangur hipogliceminë. Dhe sigurisht, mos ngisni makinën kur keni pirë!
5. Mos harroni ushqimin tuaj të lehtë para se të notoni. Një frut ose një sanduiç i vogël ju mbron nga hipoglicemia e padëshiruar.
6. Shmangni ekspozimin e zgjatur në diell. Sidomos nëse jeni duke marrë insulinë, sepse thithja e insulinës është më e shpejtë dhe kështu mund të ndodhin hipoglicemi të papritura dhe të pashpjegueshme. Është një ide e mirë të vishni një kapelë për këtë arsye. Mund të jetë më mirë të planifikoni notin tuaj deri në orën 11 të mëngjesit dhe pas orës 4 të pasdites. Dhe kur notoni, nëse mbani sensorë të vazhdueshëm të glukozës, shmangni zhytjen në mënyrë që të mos shkaktoni një mosfunksionim në sensor.
7. Shmangni futjen e këmbëve në rërën e nxehtë. Mos ecni pa sandale në plazh, merrni me vete të paktën dy palë këpucë të rehatshme për ecje dhe mjaftueshëm palë çorape për t’u ndërruar. Mos ecni zbathur në plazhe me rërë dhe plazhe të panjohura.
8. Ecni sa më shumë të jetë e mundur. Nëse udhëtoni me autobus ose makinë, bëni shëtitje të shkurtra gjatë ndalesave. Merrni diçka për të ngrënë me vete në rast se vonohen vaktet. Nëse udhëtoni me aeroplan, njoftoni linjën ajrore në kohën e duhur – kur rezervoni biletën tuaj – nëse dëshironi t’ju shërbehet një vakt i veçantë për njerëzit me diabet. Nëse nuk doni të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit, sigurohuni që të keni diçka me vete. Ajri i thatë gjatë fluturimit është një problem i vogël. Për këtë arsye, pini shumë lëngje ndërsa jeni në aeroplan. Të paktën një gotë ujë për çdo orë fluturimi.
9. Kur të arrini në destinacionin tuaj, mos harroni të ruani shiringat dhe insulinën që nuk do t’i përdorni menjëherë, si dhe injeksionin e glukagonit, në frigorifer. Insulina mund të mbahet në temperaturë ambienti për një periudhë prej 6 javësh pa u prishur. Shiritat e sheqerit mbahen në një temperaturë prej 18° deri në 30° C.
10. Zbuloni nëse ka një spital ose qendër shëndetësore pranë vendbanimit tuaj. Është e dobishme të keni me vete numrin e telefonit të mjekut tuaj. Mos harroni ditarin e vetë-testit në mënyrë që të qëndroni në kontakt me kontrollin e diabetit tuaj edhe gjatë pushimeve tuaja.

– Përgatitni dhe organizoni listën tuaj personale të udhëtimit përpara se të niseni. Merrni shiritat e nevojshëm të testimit të gjakut ose urinës për kohëzgjatjen e mungesës suaj të planifikuar. Nëse po matni sheqerin në gjak, mos harroni matësin e sheqerit në gjak. Do të jetë një shoqërues i mirë dhe një pajisje sigurie gjatë pushimeve tuaja.

Dhe nëse jeni të njohur me teknologjitë e reja dhe përdorni pajisje të monitorimit të vazhdueshëm të glukozës, mos harroni sensorin dhe pajisjen e aplikimit të sensorit në mënyrë që të monitoroni vazhdimisht sheqerin në gjak në mënyrën më moderne dhe të sigurt.

– Merrni shiringat, gjilpërat ose stilolapsat e nevojshëm të insulinës. Injeksionin e glukagonit. Tabletat tuaja antidiabetike, nëse jeni në trajtim me tableta. Gjithashtu, ilaçe për çdo ndërlikim të diabetit.

Dhe është e vetëkuptueshme, sigurisht, që nuk harrojmë të ndjekim disa masa parandaluese themelore, të njohura mirë në vendet e mbushura me njerëz për të eliminuar çdo rrezik infektimi nga viruse të rrezikshme (nga koronavirusi te RSV). Dhe sigurisht, me mendim pozitiv dhe një qëndrim pozitiv, ne shijojmë në mënyrë të sigurt të gjitha momentet e këndshme që vera na ofron me bollëk. Për të shijuar pushimet tona, ne aplikojmë masa parandaluese dhe parandalojmë pasojat e padëshiruara që do të na privojnë nga gëzimi që ato ofrojnë.