Hipokrati tha: “Ecja është ilaçi më i mirë”, dhe duket se kërkimi modern po e provon.
Ju do të habiteni për të gjetur se cilat përfitime mund të kenë për trupin tonë duke ecur 15 minuta në ditë. Veçanërisht nëse kombinohet me dietë të përshtatshme dhe pushim të mjaftueshëm.
Përmirësimi i jashtëm dhe i brendshëm i trupit është i dukshëm që nga hera e parë. Provoni! Është gjithashtu e lehtë dhe nuk kushton asgjë.
1. Ndryshime pozitive në funksionimin e trurit
Studimet tregojnë se stërvitjet e lehta aerobike, të tilla si ecja, parandalojnë strese, ulin shanset për zhvillimin e Alzheimerit dhe përmirësojnë shëndetin mendor. Përveç kësaj, ato zvogëlojnë stresin dhe mbajnë nivele të larta të hormoneve të lumturisë (endorphins).
2. Përmirësimi vizionar
Mund të duket e pamundur, por është e vërtetë se ecja ndihmon për të luftuar glaukomën, duke lehtësuar presionin okular.
3. Parandalimi i sëmundjeve të zemrës
Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, ecja është po aq e dobishme sa vrapimi për të parandaluar sëmundjet e zemrës . Ky aktivitet hedh presione të larta të gjakut dhe nivelet e kolesterolit ndërsa përmirëson qarkullimin e gjakut.
4. Përmirësimi i frymëmarrjes
Ecja është një ushtrim aerobik që rrit rrjedhjen e oksigjenit në gjak dhe ndihmon në trajnimin e mushkërive, si dhe eliminimin e toksinave. Falë frymëmarrjes më të mirë dhe më të thellë ju mund të çliroheni nga simptomat e sëmundjeve të mushkërive.
5. Efekte të dobishme në pankreas
Studimet tregojnë se ecja mund të jetë shumë më e dobishme sesa drejtimi për të parandaluar diabetin. Në të vërtetë, në një studim 6-mujor, grupi i këmbësorëve tregoi një përmirësim 6-fish në tolerancën e glukozës, në krahasim me grupin e vrapuesve.
6. Përmirësimi i tretjes
Tridhjetë minuta ecje të përditshme zvogëlojnë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë, përmirësojnë tretjen dhe rregullojnë lëvizjen e zorrëve.
7. Stimulimi i muskujve
Stimulimi i muskujve dhe humbja e peshës janë gjithashtu përfitime të ecjes. Një taktikë 10.000 hapa në ditë llogaritet si një ditë stërvitje në palestër – veçanërisht nëse është lart e poshtë. Përveç kësaj, është një ushtrim me performancë të ulët që do të thotë që ju nuk do të kapeni dhe do të pësoni ditën tjetër.
8. Forcimi i kockave dhe nyjeve
Ecja favorizon gatishmërinë e përbashkët, parandalon humbjen e masës kockore dhe zvogëlon rrezikun e thyerjeve. Instituti Arthritis rekomandon të paktën 30 minuta ecje çdo ditë për të zvogëluar dhimbjen, ngurtësinë dhe dhimbjen në nyje.
9. Ndihma e dhimbjeve të belit
Ecja është ideale për ata që përjetojnë dhimbje prapa gjatë stërvitjes intensive. Përveç kësaj, ecja kontribuon në qarkullimin më të mirë të gjakut në strukturat shpinë dhe përmirëson qëndrimin dhe fleksibilitetin e tyre.
10. Qetësia
Ky është një përfitim për tu qetesuar menderisht dhe jo për shëndetin tonë fizik. Por kjo nuk pushon të jetë e dobishme. Studimet kanë treguar se ecja përmirëson simptomat në pacientët me depresion të rëndë. Paramendoni se sa mund të na ndihmojë kur ndihemi “të rënë” ose të lodhur.
