1. Ju nuk fleni gjume mjaftueshëm
pasojat:
– Ndikon në metabolizmin tuaj duke e ngadalësuar atë.
Kur nuk fle mjaftueshëm, ndiheni të uritur.
Rritja e niveleve të kortizonit.
– Bëni ushtrim më pak sepse ndiheni të lodhur.
këshillë:
Duhet të fleni të paktën 8 orë çdo natë.
2. Hani shumë në mbrëmje
efektet
-Të hani shumë ose ushqim të rëndë dhe kështu tretja është vonuar, veçanërisht gjatë natës.
– Ke tendencën të shikosh TV kur ha, gjë që ju bën të hani më shumë.
këshillë
Zgjidhni një darkë të lehtë të përbërë kryesisht nga proteina dhe perime.
3. Shkoni në shtrat menjëherë pas darkës
pasojat:
– Ju bën të grumbulloni më shumë qeliza yndyre.
– Dhe probleme të tretjes.
këshillë:
Ju duhet të hani ushqimin tuaj të fundit 1-2 orë para se të bini në gjumë.
4. Hani ushqime te skuqur për darkë
pasojat:
– Kane shumë kalori që nuk mund të digjen.
-Merrni më shumë qeliza yndyre.
– Nuk mund të fleni mirë.
këshillë:
Zgjidhni ushqime te pjekura në furrë ose skarë për mbrëmje.
5. Hani ushqime te nxehtë në darkë
pasojat:
-Perimet dhe ushqimi i nxehtë mund të shkaktojnë probleme të tretjes.
– Nuk mund të fleni mirë.
-sepse kaloni shumë orë pa ngrënë asgjë, ushqimi i nxehtë mund të shkaktojë urth.
këshillë:
Ushqimi i nxehtë është i mirë për përshpejtimin e metabolizmit tuaj. Hani atë në qoftë se ju pëlqen – por jo më mirë në mbrëmje.
6. A ju pëlqen të hani ëmbëlsira në mbrëmje
pasojat:
– Sheqeri dhe mielli i bardhë transformohen në qeliza yndyre.
– këto kalori në mbrëmje nuk digjen lehte.
këshillë
Për ëmbëlsirë zgjidhni fruta. Ata janë si ëmbëlsirat e shëndetshme dhe nuk ju lëndojnë ne fjetjen tuaj.
7. Përdorni celularin ose kompjuterin tuaj para se të bini në gjumë
pasojat:
-Ngjyra blu e emetuar nga këto pajisje demtojne shendetin dhe gjumin.
Valët e frekuencave të radios gjithashtu shkaktojnë mungesë gjumi.
këshillë
Fikni këto pajisje të paktën një orë para se të bini në gjumë. Lexoni një libër ose dëgjoni muzikë relaksuese.
8. Shkoni në gjumë vonë çdo natë
pasojat:
-Kur të shkoni për të fjetur pas mesnatës, ju merrni më shumë yndyrë sepse nuk i përket ciklit natyror të trupit.
– Do të hani diçka herët në mëngjes.
këshillë
Ju shkoni në shtrat kur të ndiheni në gjumë. Nëse ndjeni tension në fund të ditës, provoni disa ushtrime stërvitore.
