Nëse keni vështirësi me gjumin e natës, mund t’ju duhet t’i kushtoni pak më shumë vëmendje ushqimeve që hani para gjumit dhe të rregulloni dietën tuaj në përputhje me rrethanat.
Ushqimet: Cilat na japin gjumë më të mirë?
Në një moment, të gjithë ne kemi ndjerë siklet ose shqetësim para gjumit për shkak të vaktit të mbrëmjes. Në të vërtetë, ka ushqime dhe pije që e bëjnë trupin vigjilent dhe po kryhen vazhdimisht kërkime mbi ushqimet që mund të kontribuojnë në gjumë më të mirë, siç është studimi përkatës i Fondacionit Sleep. Në çdo rast, megjithatë, rezultatet nuk janë përfundimtare, pasi si dieta ashtu edhe gjumi kanë karakteristika të veçanta për çdo person, kanë nevojë për kujdes dhe kohë.
Ka, sigurisht, ushqime dhe pije që duket se ndihmojnë në përmirësimin e gjumit. Megjithatë, kushtet e rritjes së ushqimit luajnë gjithmonë një rol, të cilat mund të ndikojnë në përbërësit e tij, si dhe në shëndetin e përgjithshëm të një personi.
Kivi
I mbushur me vitamina dhe minerale, C, E, kalium dhe acid folik, kivi është vërtetuar se përmirëson gjumin. Vetitë e tij antioksidante luftojnë inflamacionin ndërsa nivelet e serotoninës janë të larta në këtë frut.
Qershia
Është i njohur që nga koha romake dhe është i pasur me hekur, fibra, antioksidantë, minerale dhe vitamina A dhe C. Në shumë studime është konstatuar se lëngu i qershise para gjumit ndihmonte njerëzit që vuanin nga pagjumësia. Kjo ndoshta për shkak se qershia përmbajnë nivele të larta të melatoninës, e cila rregullon gjumin.
Peshku i yndyrshëm
Sipas një studimi, peshku i yndyrshëm është një ushqim shumë i mirë për gjumë. Bazuar në gjetjet, ata që kishin konsumuar salmon tre herë në javë kishin gjumë më të mirë në përgjithësi. Kjo është për shkak se peshqit me vaj sigurojnë mjaftueshëm vitaminë D dhe omega 3, të cilat ndihmojnë në lirimin dhe rregullimin e serotoninës.
Arra
Arrat si bajamet, arrat, fëstëkët dhe shqemet janë të vlefshme për gjumë sepse përmbajnë melatonin dhe omega 3, magnez dhe zink, duke çuar në gjumë më të thellë.
Orizi
Edhe pse nuk është konfirmuar nëse karbohidratet funksionojnë pozitivisht apo negativisht para gjumit, ka studime që e renditin orizin ndër ushqimet që ndihmojnë gjumin.
Bazuar në gjetjet e një studimi në Japoni, ata që hanin shpesh oriz shënuan nivele të larta të gjumit më të mirë në krahasim me ata që konsumonin makarona ose bukë. Këto të dhëna duket se lidhen me gjetje të ngjashme që sugjerojnë se ngrënia e ushqimeve me nivel të lartë glicemie rreth katër orë para gjumit na ndihmon të flemë. Në të kundërt, ëmbëlsirat dhe pijet me sheqer përkeqësojnë gjumin.
Në përgjithësi, cilësia dhe lloji i karbohidrateve luan një rol, si dhe kombinimi i tyre me disa proteina, e cila përmban triptofan, një aminoacid që ka nevojë për karbohidrate për t’u transportuar në tru.
Këshilla të përgjithshme për gjumë më të mirë.
Vëzhgoni mënyrën se si flini çdo ditë dhe zakonet tuaja përpara se të shkoni në shtrat. Sigurohuni që të ndryshoni atë që nuk e bën të lehtë për ju që të relaksoheni dhe të qetësoheni disa orë para se të bini në gjumë, si dhe të ndiqni një dietë të ekuilibruar.
Është mirë që nga pasditja të mos konsumoni kafeinë apo alkool.
Përveç kësaj, planifikoni darkën tuaj disa orë para se të shkoni në shtrat, në mënyrë që të keni tretur dhe të shmangni ushqimet pikante dhe shumë të yndyrshme.
Së fundmi, mos harroni të mbani një ambient të pastër dhe të freskët, të keni jastëkë dhe dyshek anatomik cilësor dhe të krijoni errësirën e nevojshme.
Orët e gjumit janë shumë të rëndësishme për të përballuar jetën e përditshme dhe për të ruajtur shëndetin tuaj të përgjithshëm.
