Disa njerëz mbajnë të mirën e qetësisë në një shkallë më të madhe, është më e lehtë për ta të qëndrojnë në atë gjendje – dhe kështu mund të mësojmë shumë prej tyre. Më poshtë janë disa mënyra se si mund të kontrollojmë stresin ose zemërimin tonë dhe të ruajmë qetësinë përpara se emocionet të dalin jashtë kontrollit.
Sa të qetë arrijnë njerëzit të menaxhojnë stresin në jetën e tyre
Ata ruajnë vetëdijen e tyre
Trashëgimia dhe edukimi janë forca të fuqishme që përcaktojnë një tipar të tillë qetësie apo ankthi, por ato nuk e kanë fjalën e fundit. Studimet tregojnë se truri dhe sistemi nervor janë fleksibël (i lëngshëm nëse e marrim si një gjëndje fizike). Pavarësisht se si kemi mësuar të reagojmë ndaj stresit, ne kemi aftësinë të çmësojmë dhe të rimësojmë.
Një nga zakonet më të mira mendore që mund të kultivojmë është përqendrimi në të tashmen. Analizimi i së kaluarës dhe së ardhmes mund të zmadhojë keq atë që po ndodh në të tashmen. Ne shqetësohemi për mundësi që nuk janë aq kërcënuese sa ndihemi në atë kohë.
Ata mbajnë qëndrimin “Unë jam me fat”.
Njerëzit që janë natyralisht të qetë ndjejnë gjithashtu mirënjohje. Për shembull, ata mund të mendojnë “Unë jam aq me fat që nëna ime i mbajti fëmijët dje që të mund të dal për darkë”. Në këtë mënyrë, ata priren të mendojnë për gjërat pozitive në jetën e tyre. Dhe më e rëndësishmja, ata e kthejnë vëmendjen e tyre nga mungesa në bollëk.
Ata priren të marrin frymë thellë në periudha të vështira
Disa frymëmarrje të thella aktivizojnë sistemin tonë nervor parasimpatik. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe fokusohuni në frymëmarrjen diafragmatike. Sistemi parasimpatik ul rrahjet e zemrës dhe gjithashtu relakson muskujt gastrointestinal.
Ata kultivojnë vetëdijen
Vetëm vini re se çfarë po ndodh në trupin dhe mendjen tuaj në kohë reale dhe lëreni të kalojë, të shkojë. Gradualisht, do të filloni të rishikoni rëndësinë që u jepni bezdisjeve të vogla të përditshme dhe do t’u jepni atyre gjithnjë e më pak hapësirë në jetën tuaj.
Ata humbasin në moment
Studimet tregojnë se aftësia për të qenë i pranishëm në përvojat e së tashmes është një tregues i lumturisë së përgjithshme dhe ndjenjës së mirëqenies. Kur mendja jonë endet, ne shpesh mendojmë për gjëra të pakëndshme – shqetësim, keqardhje, turp, stres. Në vend të kësaj, përpiquni të përvetësoni veten në këtë moment duke lexuar një libër ose duke u fokusuar në një bisedë me një mik.
Ato u japin hapësirë interpretimeve të tjera të ngjarjeve
Nëse ndiheni jashtë kontrollit sepse një shofer ju ndërpret ose një koleg ju ndërpret në një takim, bëni një hap prapa dhe matni situatën nga këndvështrime të ndryshme: a keni perceptuar diçka të gabuar? A i njihni aq mirë sa të dini se çfarë mendojnë apo ndjejnë? Përvetësoni këtë qëndrim dhe do të shihni që gradualisht bashkëpunimi dhe mirëkuptimi do të zënë gjithnjë e më shumë hapësirë në jetën tuaj.
Ata me të vërtetë i dëgjojnë të tjerët
Lëvizja jonë e parë është zakonisht të bëhemi mbrojtës dhe të rrezikojmë marrëdhëniet tona. Ka shumë çifte që lodhen në konflikte të tilla. Prandaj, adoptoni një mënyrë më të qetë për t’iu qasur mosmarrëveshjeve të tilla: nuk e ndërpresim njëri-tjetrin, i japim hapësirë shprehjes së këndvështrimit të tij dhe përgjigjemi më me kujdes.
Burimi: thehealthy.com/mental-health/stress
