Cili është dobia e marrjes së kafeinës nga ushqimi juaj dhe kush duhet të shmangë plotësisht kafeinën?
Lajm i mirë është se ka shumë përfitime të provuara shëndetësore që lidhen me konsumin e kafesë, nga metabolizmi më i shpejtë në rrezik dukshëm më të ulët të sëmundjes Alzheimer.
Por cilat janë përfitimet e marrjes së kafeinës nga dieta dhe kush duhet të shmangë plotësisht kafeinën?
Këtu janë 10 përfitimet më të mira të eliminimit të këtij zakoni të kënaqshëm.
Më pak stres
A ndiheni gjithnjë e më shumë të shqetësuar kohët e fundit? Shumë kafeinë mund të fajësohet.Kafeina vjen me një shpërthim energjie që shumica prej nesh e përdorin. Megjithatë, kjo energji gjithashtu stimulon hormonet “luftojnë ose ikin”. Kjo mund të shkaktojë një rritje në ankth, nervozizëm, rrahje më të shpejtë të zemrës.
Ata që janë tashmë të prirur për stres dhe ankth mund të gjejnë se kafeina bën simptomat e tyre shumë më keq. Përveç kësaj, futja më e lartë e kafeinës është shoqëruar me shanset më të mëdha të depresionit tek adoleshentët.
Gjumë më të mirë
Kafeina mund të ndikojë në gjumin tuaj. Studimet tregojnë se marrja e përditshme e kafesë mund të ndryshojë ciklin e gjumit, duke shkaktuar gjumë të shqetësuar dhe përgjumje gjatë ditës. Kjo mund të bëhet më e fortë nëse përdorni kafene në më pak se gjashtë orë para gjumit.
Përveç një pushimi të qetë dhe të pashqetësuar natën, ata që nuk kanë konsumuar kafenë mund të kuptojne se u merr më pak kohë për të fjetur.
Thithjen më efektive të lëndëve ushqyese
Nëse nuk pini kafe, trupi juaj mund të absorbojë më mirë disa lëndë ushqyese. Taninet në kafeinë mund të parandalojnë thithjen e:
- kalciumit
- hekurit
- Vitamines B
Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë për ata që kanë kafeinë të lartë, dietë të pabalancuar dhe janë më të vjetër. Pirja e kafeinës zero mund t’ju ndihmojë të siguroni që të thithni të gjitha ushqyesit nga ushqimi juaj.
Dhëmbë më të shëndetshëm (dhe më të bardhë)
Kafeja dhe çaji mund të ngjyrosin dhëmbët. Kjo është për shkak të nivelit të lartë të taninave që gjenden në këto pije, të cilat shkaktojnë akumulimin dhe smaltin e zbardhur të dhëmbëve. Aciditeti në pije me kafeine si kafe dhe sode gjithashtu mund të çojë në prishjen dhe dekompozimin e smaltit.
Hormonet e balancuar për gratë
Gratë mund të përfitojnë në veçanti nga heqja e kafeinës nga ushqimi. Pijet me kafeine si kafe, çaji dhe cola mund të ndryshojnë nivelet e estrogjenit.
Një studim në vitin 2012 zbuloi se konsumi prej 200 miligramë (ose rreth 2 gota) të kafeinës në ditë rriti nivelet e estrogjenit në ascites tek gratë me ngjyrë, ndërsa gratë e bardha kishin nivele pak më të ulëta të estrogjenit.
Ndryshimi i niveleve të estrogjenit mund të jetë veçanërisht i rëndësishëm nëse keni një rrezik në rritje për kushtet si endometrioza, kanceri i gjirit dhe kanceri ovarian. Ndërsa kafeina nuk është e lidhur direkt me këto kushte, nivele të larta të estrogjenit janë të lidhura me shkaqe.
Kafeina gjithashtu është treguar të përkeqësojë simptoma të caktuara të menopauzës.
“Presioni i gjakut bie”
Ndalimi i kafesë mund të jetë i mirë për presionin tuaj të gjakut. Kafeina ka treguar të rrisë nivelet e presionit të gjakut për shkak të efektit stimulues të saj në sistemin nervor.
Futje e lartë kafeine – 3 deri në 5 gota në ditë – gjithashtu është shoqëruar me një rrezik në rritje të sëmundjeve kardiovaskulare.
Kimi e balancuar e trurit.
Jo çuditërisht, kafeina ndikon në humor. Të gjitha këto: “Mos bisedoni me mua deri sa unë pij kafe” janë thënë për ndonjë arsye.
Kafeina mund të ndryshojë kimin e trurit në një mënyrë të ngjashme me atë të drogës si kokaina ,wow. Studiuesit pajtohen se kafeina plotëson disa nga kriteret e përdorura për matjen e varësisë nga droga.
Njerëzit të cilët nuk konsumojnë kafeinë nuk duhet të shqetësohen për cilesine varësuese të kafesë ndërsa njerëzit që vendosin të reduktojnë kafeinë ose plotësisht të ndaluar të pijshëm mund të përjetojnë simptoma të tërheqjes apo ndryshime të përkohshme në humor. Nëse trupi juaj është i varur nga kafeina, simptomat e tërheqjes mund të ndodhin brenda 12 deri në 24 orë. Koha që do të marrë simptomat varet se sa pije kafeinë, por mund të jetë diku nga dy deri në nëntë ditë, simptomat arrijnë kulmin 21 deri në 50 orë.
Pak dhimbje koke.
Privimi i kafeinës është i vërtetë. Një nga efektet anësore më të zakonshme dhe të pakëndshme të ndërprerjes së kafeinës është dhimbje koke. A keni vënë re se ajo e dhemb kokën nëse nuk pini kafe në kohën tuaj të zakonshme? Ky është një nga simptomat, të tjerat përfshijnë:
mjegull e trurit
lodhje
vështirësi në përqendrim
nervozizëm
Edhe nëse nuk përjetoni privim të menjëhershëm, një studim i vitit 2004 zbuloi se futja e kafeinës është një faktor i madh rreziku për shfaqjen e dhimbjeve të kokës kronike të përditshme.
Një tretje e shëndetshme
Futja e kafeinës mund të shkaktojë shumë probleme të pakëndshme të tretjes. Kafeja prodhon një efekt laksativ sepse stimulon zorrët. Konsumi i sasive të mëdha të kafesë mund të shkaktojë diarre ose jashtqitje të lirshme
Përveç kësaj, pije caffeinated mund të luajnë një rol në zhvillimin e sëmundjes refluks gastroesophageal.
Rritje e bukur
Nëse shqetësoheni për plakjen, mund të përfitoni nga ndalimi i kafeinës. Kafeina parandalon formimin e kolagjenit duke reduktuar përbërjen e saj në lëkurën e njeriut.
Meqenëse kolagjenit ka një efekt të drejtpërdrejtë në lëkurë, në trup dhe në thonjtë, në qoftë se e lini filxhanin e kafesë, mund të keni më pak rrudha për ju.
