Vitamina e diellit prodhohet natyrshëm nga trupi ynë kur rrezatimi diellor bie në kontakt me lëkurën tonë. Por vitet e fundit tek të gjithë popujt mesdhetarë vërehet mungesë e vitaminës D. Cilat janë përfitimet e tij shëndetësore dhe çfarë ka të bëjë me humbjen e peshës?
Cilat janë përfitimet e vitaminës D?
-Forcon sistemin imunitar.
-Forcon kockat duke kontribuar kështu në rritjen më të mirë por edhe në parandalimin e osteoporozës.
- Lehtëson përthithjen e mirë të kalciumit, një avantazh i lidhur me sa më sipër.
-Mbron dhëmbët duke i bërë më të fortë.
-Ndihmon në një humor më të mirë mendor dhe parandalon forma të ndryshme të depresionit.
Kur mungon në trupin tonë
Mungesa e vitaminës D është lidhur me sëmundje të ndryshme. Disa prej tyre janë diabeti, sëmundjet kardiovaskulare, presioni i lartë i gjakut, arterioskleroza dhe disa forma të kancerit (si kanceri i gjirit). Sigurisht, kjo nuk do të thotë që kur të ketë mungesë, do të përjetojmë ndonjë nga sa më sipër.
Megjithatë, marrja adekuate e kësaj vitamine të veçantë mund të veprojë si një mburojë dhe një kanal për një shëndet më të mirë. Është e rëndësishme të përfshini në analizat e gjakut që bëni çdo vit, një prezantim të detajuar të vitaminave dhe elementëve gjurmë në mënyrë që të kontrolloni nivelet e tyre në trup dhe sigurisht nevojat e trupit tuaj.
A mund të ndihmojë vitamina D në humbjen e peshës?
Studimet tregojnë se një pjesë shumë e vogël e trurit rregullon funksionin hormonal dhe ndër të tjera, mund të zbulojë nivelet e D dhe të përgjigjet ose jo në bazë të kësaj, duke rritur pikën e caktuar të peshës trupore si dhe ndjenjën e urisë. Në nivel qelizor, vitamina D madje mund të parandalojë rritjen dhe maturimin e qelizave yndyrore.
Cilat ushqime janë të pasura me vitaminë D?
-Peshq me vaj si salmoni, skumbri dhe sardelet
- Havjar
-Kërpudhat
-Lëng i pastër portokalli - Qumështi i plotë dhe produktet e qumështit
-Vaj ulliri
-E kuqja e vezes - Drithërat e plota
-Selino dhe selino
-Domate - Karkaleca
-Vaj merluci
Sekreti
Çdo ditë kemi nevojë për 400 njësi vitaminë D. Është treguar se rreth 90% e vitaminës D që na nevojitet, e marrim nga dielli. Rrezatimi ultravjollcë shkatërron kolesterolin që gjendet në lëkurë dhe kështu sintetizohet vitamina D.
Madje është llogaritur se mjaftojnë 20 minuta ekspozim ditor në diell (gjymtyrët e sipërme dhe fytyra) për të marrë sasinë që na nevojitet. 10% e mbetur e vitaminës D që na nevojitet vjen nga ushqimet që e përmbajnë atë.Sasia e marrjes natyrisht varet nga mosha dhe sigurisht gjendja fizike e secilit.
