Për osteoporozën, si me shumicën e sëmundjeve, trajtimi më i mirë është parandalimi.
Ne bëjmë ç’mos për të parandaluar një fenomen të tillë. Për fat të keq, trajtimet për osteoporozën aplikohen retrospektivisht, që do të thotë se ekziston tashmë humbja e cilësisë së kockave tek pacientet.
Shpesh gjejmë problemin kur personi që vuan nga një thyerje. Gratë kanë dy herë më shumë gjasa të zhvillojnë osteoporozën sesa meshkujt, veçanërisht pas moshës 50 vjeçare.
Eshtrat në trupin tonë janë sistemi i fuqishëm strukturor skeletik që mbështen të gjitha organet. Ata mbështesin muskujt, mbrojnë organet dhe lejojnë trupin të heqin peshën e saj dhe ta mbajë atë në qëndrueshmëri. Kur shëndeti i kockave ulet, këto mund të vuajnë thyerje më lehtë, sesa nga një rënie e thjeshtë.
Osteoporozën mund të çojë në thyerje dhe aktivitete edhe të përditshme të tilla si mbajtja e një objekt të rëndë, apo edhe nga lëvizje të papritur, kur duke bërë punët e shtëpisë në shtëpi.
Sa më i lartë të jetë densiteti i kockave deri në moshën 30 vjeç, aq më pak shanse për osteoporozën. Kjo është arsyeja pse i kushtojmë rëndësi të madhe ndërtimit dhe mbajtjes së eshtrave të forta në fëmijëri dhe adoleshencë.
Është vlerësuar se rreth 50% e grave dhe 25% e meshkujve do të përjetojnë thyerje në disa kocka si rezultat i osteoporozës pas moshës 50 vjeçare. Fazat e hershme të osteoporozës zakonisht janë asimptomatike. Me kalimin e humbjes së masës së eshtrave shfaqen simptomat e mëposhtme më të zakonshme:
Tkurrja graduale (Humbja e lartësisë)
Qëndrimi i dobët dhe i përkulur i trupit
Dhimbje prapa, zakonisht si rezultat i një rruzulli kockor të dëmtuar
Prerjet dhe thyerjet në kockat më shpesh dhe më lehtë se sa pritej
Shkaqet e osteoporozës janë më shumë kompozitorë se sa mendoni. Historia familjare, predispozita e gjeneve dhe tipi racial kaukazian ose aziatik kanë më shumë gjasa të zhvillojnë osteoporozën. Hipertiroidizmi, gjëndrat parathyroid dhe surrenale janë gjithashtu të lidhura me një rrezik më të lartë të osteoporozës, si dhe luhatjet në prodhimin e estrogjenit dhe testosteronit.
Faktorë të tjerë të rrezikut përfshijnë:
përdorimi afatgjatë i steroideve
marrjen e barnave për kancer, transplantimin e organeve,
mos ushqimi i mire
konsumimi i ulët i magnezit
ç’rregullime të traktit gastrointestinal (GI), të tilla si sëmundja celiac ose artriti reumatoid
pirje duhani
Konsumi i tepërt i alkoolit
Gjë e mirë është se osteoporoza dhe osteopenia (një humbje e vogël e densitetit të kockave) mund të trajtohet dhe të kthehet. Përdorimi i barnave konvencionale si një trajtim për osteoporozën mund të jetë efektiv, por gjithmonë është më mirë të ndiqni alternativat natyrore përpara se të merret parasysh zgjidhja e trajtimit.
A doni të parandaloni osteoporozën? Trajtojeni trupin tuaj sikur keni sot osteopeni dhe më vonë do të keni përparësi.
Trajtimi natyral i osteoporozës
Këtu janë disa mënyra për të rritur densitetin e kockave dhe për të ndaluar zhvillimin e osteoporozës natyrshëm.
1. Hani më shumë peshk
Ka disa studime që sugjerojnë se ushqimet me konsum të lartë të proteinave të kafshëve kontribuojnë në humbjen e kockave. Edhe pse kjo nuk është provuar ende, një dietë e pasur me acide yndyrore omega-3 – natyrisht që ndodh në peshq – dihet për të promovuar shëndetin e kockave. Peshqit janë gjithashtu burime të mira të kalciumit dhe vitaminës D.
Acidet yndyrore Omega-3 duket se përmirësojnë absorbimin e kalciumit, duke reduktuar humbjen e kockave dhe potencialisht rritjen e masës kockore. Përpiquni të përfshini peshq të proteinave në dietën tuaj 2-3 herë në javë ose të merrni një shtesë të vajit të peshkut.
2. Konsumimi i algave
Algat e ngrënshme janë tepër të pasura me vitamina dhe minerale. Në fakt, shumica e tyre përmbajnë deri në 10 herë më shumë kalcium se sa qumështi.
Në studimet klinike, plotësimi i kalciumit nga alga deti është më efektiv në përmirësimin e densitetit të kockave në krahasim me shtojcat konvencionale të kalciumit / magnezit.
Ju mund të inkorporoni alga deti në dietën tuaj duke i shtuar ato në supa, supë ose risotto. Ka disa që janë në treg që shije si proshutë!
Nëse shija e alga deti nuk përputhet me preferencat tuaja, gjeni në një formë plotësuese dhe merrni atë sipas nevojave tuaja.
3. Beni plazh (ekspozohuni ne diell )
Ju mund të mendoni për marrëdhënien midis dritës së diellit dhe eshtrave tuaja, por ekspozimi ndaj tij është absolutisht i domosdoshëm. Kalciumi nuk mund të absorbohet në kockat tuaja pa Vitamina D. Kjo është arsyeja pse shtesat të kalciumit gjithashtu përmbajnë vitaminë D. Në të njëjtën kohë, vitamina D në qeliza duhet të aktivizohet nga rrezet e diellit.
Shumica e njerëzve mendojnë se po marrin vitaminë D nga rrezet e diellit, gjë që është pjesërisht e drejtë. Rrezet ultravioletë nga rrezatimi diellor lejojnë që prekursori i vitaminës D (7-dehydrocholesterol) të konvertohet në një formë të dobishme të vitaminës D.
Kështu, edhe nëse konsumoni mjaft vitaminë D në ushqimet tuaj, është e padobishme pa ekspozim ndaj diellit. Ekspertët rekomandojnë ekspozimin e përditshëm për të paktën 10 minuta në diell me lëkurë të zbuluar. Nëse jetoni diku ku drita e diellit nuk është në dispozicion gjatë gjithë vitit (p.sh. në zonat veriore), atëherë mund të kaloni disa minuta në verë për ta mbushur atë. Vetëm sigurohuni që mos të merrni djegie nga dielli, veçanërisht nëse keni lëkurë të zbehtë.
4. Filloni pesha të lehta për forcimin e muskujve
Stili i jetesës i ulur është i lartë në listën e shkaqeve që shkaktojnë osteoporozën. Korrelacioni këtu është thjesht fakti që njerëzit aktivë priren të kujdesen më shumë për veten e tyre. Megjithatë, studimet e kohëve të fundit kanë treguar se aktiviteti fizik – veçanërisht ndihmon në parandalimin dhe madje edhe në mbrapa të osteoporozës.
Përmirësime të rëndësishme pozitive në densitetin e kockave mund të arrihet në më pak se një vit dhe humbje peshe. Nëse shfaqen shenja të osteoporozës, mos përdorni fillimisht peshat dhe të filloni me ushtrime të peshës trupore. Bëni orarin tuaj gjithmonë në konsultim me mjekun tuaj dhe bëni stërvitje të duhur në shtëpi ose në palestër.
Duhet të theksohet këtu se përfitimet e ushtrimit fizik, të tilla si dendësia e kockave, do të vazhdojnë vetëm nëse vazhdoni këtë program. Pra, nëse praktikohet vetëm për aq kohë sa ju nevojitet te largoni dhimbjen dhe pastaj ndaloni. Ushtrimi tre herë në javë për 30 minuta është e mjaftueshme për shumicën për të përmirësuar dhe mbajtur një strukturë kockore të shëndetshme.
5. Merrni bime mjeksore për artritin
Nuk ka asnjë studim i besueshëm klinike mbi efektivitetin e një bime mjeksore në trajtimin e osteoporozës. Disa bime mjeksore kanë një efekt të ngjashëm me estrogjenin, që do të thotë se si ata mund të mbrojnë kundër dopsimit të kockave. Para se të merrni një barishte, konsultohuni me mjekun tuaj, veçanërisht nëse jeni duke marrë medikamente.
Bimet mjaksore për të trajtuar artritin lënë premtimet më të madhe. Trifoni i violet dhe multikopi janë dy prej tyre. Cohosh i zi ka një përmbajtje të lartë të isoflavones, një substancë që zvogëlon humbjen e kockave në provat klinike. Cohosh Zi përmban phytoestrogens dhe është përdorur shpesh për të lehtësuar simptomat e lidhura me menopauzë. Polycobium ka një përmbajtje të lartë silikoni, e cila (teorikisht) mund të kontribuojë në forcimin e forcës kockore dhe shërimin më të shpejtë të thyerjeve të kockave.
6. Ndalo pirjen e duhanit
Të gjitha studimet afatgjata të përfunduara për të përcaktuar efektet e pirjes së duhanit në densitetin e kockave rezultojnë në të njëjtin përfundim: duhanpirësit kanë më shumë gjasa të vuajnë nga demtimi i kockave dhe osteoporoza sesa jo-duhanpirësit.
Marrëdhënia gjithashtu varet nga doza, pasi duhanpirësit përballen me probleme më të mëdha me këtë çështje sesa ata që pijnë duhan.
Nuk ka asnjë dozë të sigurt të përdorimit të duhanit dhe nikotinës. Cigarja dëmton pa marrë parasysh frekuentimin e duhanit. Provoni disa metoda natyrale për të ndihmuar veten të eliminoni këtë zakon. Për varësi të rënda, ju mund të konsultoheni me mjekun tuaj për ndihmë shtesë farmaceutike, por jini të vetëdijshëm se trajtimet konvencionale të shërimit mund të kenë efekte të rëndësishme anësore.
7. Ulja e konsumit të kafeinës
Një sasi e vogël e kafeinës kur filloni ditën në formën e kafesë ose çajit mund të jenë të dobishme për shëndetin tuaj. Megjithatë, ekziston një korrelacion i fortë midis pijeve të energjisë me kafeinë dhe humbjes së masës së eshtrave.
Për shembull, acid fosforik që gjendet në shumicën e pijeve të gazuara , është treguar të lirojë kalciumin nga kockat. Gjithashtu, ata që pijnë pije freskuese kanë tendencë të kufizojnë pije të tjera që mund të kontribuojnë në shëndetin e eshtrave, siç është qumështi apo kafe me krem.
8. Kufizoni konsumin e alkoolit
Alkooli ndikon në shëndetin e kockave në dy mënyra:
a) frenimin e përthithjes së kalciumit në zorrë
b) shkaktimin e humbjes së kalciumit pasi ndërhyn me mënyrën se si organizmi metabolizohet.
Studimet e mëdha që janë kryer mbi efektet e konsumit të alkoolit dhe dendësisë së kockave konfirmojnë një korrelacion të rëndësishëm, veçanërisht në mesin e grave.
Pirja e tepërt konsiderohet si një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për osteoporozën. Në të kundërt, konsumi minimal i moderuar i alkoolit (si p.sh. 1-3 pije / javë) mund të ketë një efekt mbrojtës.
9. Mos harroni vitaminën K.
Vitamina K rrallëherë vjen në mend kur flet për shëndetin e kockave. Megjithatë, vitaminë K është aq e rëndësishme për shëndetin e tyre, si kalcium dhe vitaminë D, si dhe kalciumi nuk mund të jetë e bashkangjitur për kockat pa atë. studim klinik konfirmoj se vitamina K ulët futje rrit rrezikun e densitet të ulët e kockave dhe frakturave nga osteoporozës.
Me një dietë të integruar, plotësimi i vitaminës K është rrallë i nevojshëm. Lakra, lakëra e Brukselit, Brokoli dhe produktet e qumështit si kos dhe salca e kosit janë të gjithë të pasur burime të vitaminës K. Nëse keni nevojë Vitamina K shtesë, së pari të konsultoheni me mjekun tuaj për të shmangur ndërveprimetë e ilaceve qe mund të marrin.
10. Rregullo bilancin hormonal
Një nga arsyet se gratë që kanë kaluar nëpër menopauzë janë në rrezik në rritje të osteoporozës për shkak të reduktimit të shpejtë në nivelet e estrogjenit.
Estrogjenit është jetike për zhvillimin dhe mirëmbajtjen e densitetit të kockave. Megjithatë, këto hormone nuk janë të vetmit që ndikojnë në shëndetin e kockave. Hyperthyroidism dhe testosterone të ulët nivelet janë të njohur për të kontribuar në humbjen e cilesise se kocakave.
Mënyra më e mirë për të gjetur nëse ju keni një çekuilibër hormonal është me anë të testeve të gjakut që zakonisht ndodhin çdo vit dhe kontrolloni rezultatet. Nëse ju mendoni se diçka është e gabuar, ju gjithmonë mund të përsërisni ndonjë analizat te gjakut në kohë. Nëse mjeku juaj ju tregon se nivelet e hormoneve janë kufijtë ose jashtë kufijve normal, së pari të përpiqen për të balancuar metoda natyrale.
