Termi mjekësor për presionin e lartë të gjakut është hipertensioni. Presioni i lartë i gjakut shkakton probleme shëndetësore si sëmundje të zemrës, sulme në zemër dhe goditje në tru. Për fat të mirë, ka disa gjëra themelore që mund të bëjmë për të ulur presionin e gjakut duke ndryshuar zakonet tona të të ngrënit dhe më shumë.
Ne pakësojmë marrjen e natriumit
Kripa gjendet kudo në botë. Në pjesën më të madhe, kjo është për shkak të ushqimeve të përpunuara. Për këtë arsye, shumë kompani tani po prodhojnë produkte me më pak kripë. Studime të shumta kanë lidhur konsumin e lartë të kripës me presionin e lartë të gjakut dhe goditjen në tru.
Megjithatë, një studim i kohëve të fundit sugjeron se marrëdhënia midis natriumit dhe presionit të gjakut nuk është aq e qartë. Një arsye për këtë mund të jenë ndryshimet gjenetike në mënyrën se si njerëzit përpunojnë natriumin.
Por nëse tashmë keni presion të lartë të gjakut, ia vlen të reduktoni sasinë e natriumit për të parë ndonjë ndryshim. Preferoni të shtoni më shumë erëza në ushqimin tuaj për shije.
Më pak alkool
Alkooli rrit presionin e gjakut. Në fakt, ajo shoqërohet me 16% të rasteve në mbarë botën. Edhe pse disa studime sugjerojnë se sasia e ulët deri në mesatare e alkoolit mund të mbrojë zemrën, këto përfitime mund të kompensohen nga efektet negative.
Ne konsumojmë ushqime me më shumë kalium
Kaliumi ndihmon trupin tonë të largojë natriumin dhe ndihmon në rregullimin e presionit të enëve të gjakut. Ushqimet që përmbajnë nivele të larta të kaliumit janë: perimet, veçanërisht zarzavatet me gjethe, domatet, patatet dhe patatet e ëmbla. Fruta të tilla si pjepri, banane, avokado dhe kajsi. Produktet e qumështit, si qumështi dhe kosi. Tuna, salmoni, arrat dhe fasulet.
Ne e shkurtojmë sasinë e kafeinës
Nëse keni pirë një filxhan kafe dhe më pas keni marrë presionin e gjakut, do të kishit vënë re një ndryshim. Por nuk ka shumë dëshmi se konsumimi i shpeshtë mund të shkaktojë një rritje afatgjatë.
Në mënyrë të veçantë, konsumuesit e rregullt të kafesë dhe çajit priren të kenë një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, si hipertensioni, krahasuar me ata që nuk pinë. Por kafeina ka një efekt më të fortë tek ata që nuk e konsumojnë shpesh. Nëse dyshoni se jeni të ndjeshëm ndaj kafeinës, shkurtojeni në mënyrë drastike për të parë nëse presioni i gjakut bie gjithashtu.
Ne rregullojmë peshën e trupit
Ata që janë mbipeshë do të shohin një ndryshim të madh në shëndetin e zemrës nëse humbin peshë. Sipas një studimi të vitit 2016, humbja e 5% të masës trupore mund të reduktojë ndjeshëm hipertensionin.
Në studimet e mëparshme, humbja e rreth 8 kg u shoqërua me një ulje të presionit sistolik prej 8,5 mm Hg dhe presionit diastolik prej 6,5 mm Hg. Efekti është edhe më i madh kur humbja e peshës kombinohet me stërvitje.
Ne e lëmë duhanin
Ndër arsyet e shumta për të lënë duhanin është se ky zakon është një tregues i fortë rreziku për sëmundjet e zemrës. Çdo cigare fjalë për fjalë shkakton një rritje të përkohshme të vogël të presionit të gjakut. Kimikatet që gjenden gjithashtu në kapuç dihet se dëmtojnë enët e gjakut.
Ne mësojmë të menaxhojmë stresin
Kur jemi vazhdimisht të stresuar, trupi ynë mendon se është në rrezik. Në një nivel fizik, kjo nënkupton një ritëm të shpejtë të zemrës dhe ngushtim të enëve të gjakut. Gjithashtu, në kohë stresi, ne kemi më shumë gjasa t’i drejtohemi alkoolit ose ushqimeve jo të shëndetshme për t’u ndjerë më mirë. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të mësoni se si të menaxhoni stresin.
