Zakonisht ne e nënvlerësojmë rëndësinë e gjumit të mirë për shëndetin tonë. Ekspertët rekomandojnë që të rriturit të flenë 7-9 orë çdo natë. Shumë pak ose shumë gjumë shoqërohet me një rrezik të shtuar të depresionit, diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe madje edhe vdekjes. Por nëse e keni të vështirë të bini në gjumë herët, për shkak të kushteve të ndryshme, si stresi dhe zakoni, ja 5 pijet që përmirësojnë cilësinë e gjumit tonë në mënyrë natyrale.
5 pije që na ndihmojnë të flemë
- Lëng qershie.
Përmbajtja e triptofanit në qershi besohet të jetë një nga arsyet pse këto fruta ndihmojnë në gjumë. Triptofani është një aminoacid, një pararendës i hormonit melatonin, i cili rregullon kur na zë gjumi dhe kur zgjohemi. Një studim 7-ditor i 20 njerëzve zbuloi se konsumimi i lëngut të koncentruar të qershisë në baza ditore përmirëson pushimin e natës, zvogëlon numrin e zgjimeve të natës dhe rezultoi në rritjen e niveleve të melatoninës në urinën e mëngjesit. Nëse vendosni të pini lëng qershie për të fjetur, është më mirë të pini 2 filxhanë në ditë (480 ml) dhe jo më shumë. - Kamomili
Çaji bëhet duke nxjerrë lulet e bimës në ujë të nxehtë. Përtej traditës, disa kërkime përmirësojnë cilësinë e gjumit. Një studim i 60 të rriturve të moshuar zbuloi se konsumimi i 400 mg ekstrakt kamomili për 28 ditë rresht përmirësoi në mënyrë të sigurt cilësinë e gjumit.
Një studim tjetër i 80 grave që raportuan gjumin me cilësi të dobët zbuloi se simptomat fizike të vështirësisë në gjumë u përmirësuan ndjeshëm pasi pjesëmarrësit konsumuan kamomil çdo ditë për 2 javë. Kamomili ndihmon me stresin dhe pagjumësinë. Për të bërë kamomil në shtëpi, shtoni 4 lugë lule të freskëta ose të thata në 1 gotë ujë të vluar. Lërini për 5 minuta para se t’i kulloni.
- Valeriana
Valeriana officinalis vepron si një agjent balancues në Sistemin Nervor Qendror, duke qetësuar në një gjendje të mërzitur. Valeriana përdoret si një bar medicinal i njohur për lehtësimin e pagjumësisë. Në veçanti, duket se përmirëson cilësinë e gjumit tek gratë në menopauzë. Dhe megjithëse një numër i madh kërkimesh tregojnë se valeriana funksionon, studiuesit kanë arritur në përfundimin se nevojiten studime të mëtejshme për dozimin e sigurt.
Për të bërë çaj valeriane, nxirrni 2-3 gram sanëz të thatë në 1 filxhan ujë të nxehtë. Lëreni për 10-15 minuta. Valeriana konsiderohet një strategji e sigurt për të menaxhuar pagjumësinë pa ndryshuar ritmin cirkadian.
- Çaj mente
Nenexhiku është një nga barishtet më të famshme në botë. Kultivohet kudo dhe përdoret për të shijuar pothuajse çdo gjë. Përmban vitamina A, C, B12, B3 dhe acid folik, magnez dhe hekur, kalcium dhe mangan. Çaji i mentes përdoret si një ilaç tradicional për përgjumjen, por gjithashtu është treguar se ka veti antivirale, antimikrobike dhe madje edhe anti-alergjike. - Qumësht i nxehtë
Mund të duket si “ilaçi i gjyshes”, por ka shumë ekspertë që rekomandojnë qumësht të ngrohtë për një gjumë të qetë dhe të lehtë. Kjo është për shkak se qumështi përmban triptofan. Triptofani rrit natyrshëm serotoninën, një neurotransmetues i njohur për gëzimin dhe mirëqenien. E thënë thjesht, triptofani rrit nivelet e serotoninës, gjë që rrit nivelet e melatoninës. Melatonina rrit cilësinë e gjumit dhe lufton çrregullime të ndryshme, si jet lag, turn natën – mëngjes dhe pagjumësi.
Ka shumë të ngjarë që këto veti të dobishme të qumështit të ngrohtë të mos lidhen me disa nga vetitë e tij, por të jenë pikërisht rituali i mbrëmjes që na ndihmon të biem në gjumë, veçanërisht në dimër.
Lidhjet referuese:
