Herët ose vonë, pak a shumë, është e pashmangshme që ju do të zhgënjeni nga njerëzit.
Nëse kjo është një mik i cili anulon minutën e fundit planin tuaj, një fqinj i cili sillet keq duke ju injoruar, një anëtar i familjes i cili nuk shfaqet në një rast të madh, një koleg sillet indiferent në drejtimin tuaj, një partner ju mashtron, zhgenjimi është pjesë e jetës.
Koha po bëhet gjithnjë e më pak, stresi është në rritje dhe ato rëndojnë marrëdhëniet. Ju nuk mund të ndaloni njerëzit nga reagimi keq ose nga zhgënjimi juaj, por ju nuk duhet të lejoni ta prishin nga rruga për një jetë të lumtur dhe të suksesshme.
Strategjitë e mëposhtme do t’ju ndihmojnë të shëroheni nga dhimbjet dhe zemërimi dhe të ecni përpara me besim.
1. Lejo hapësirë për ndjenjat tuaja.
Refuzimi, zhgënjimi ose tradhëtia mund të shkaktojnë ndjenja trishtimi, ankthi ose zemërimi. Është e rëndësishme të njihni këto ndjenja dhe jo t’i provoni t’i fshehni nën qilim. Njerëzit kanë tendencën e rëndësishme për të krijuar marrëdhënie të besueshme dhe të qëndrueshme me të tjerët dhe të kërkojnë mbështetjen dhe dashurinë e tyre në kohë të vështira. Paraardhësit tanë jetonin në fise dhe lidhjet e forta shoqërore brenda tyre rritën shanset e të gjithë të mbijetuarve në rast të agresionit, urisë ose kushteve të vështira të motit.
Kjo është arsyeja pse është e natyrshme të ndihemi të zhgenjyer kur njerëzit që besojmë nuk janë atje për ne kur na nevojiten. Nëse shprehni ndjenjat tuaja me fjalë dhe i gjeni ato pikërisht në trupin tuaj, ju do të jeni në gjendje të ndiheni pak më mirë. Gjithashtu, është mirë të pyesësh veten nëse gjërat që vërtet ndieni justifikohen nga situata ose nëse ushqehen dhe zmadhohen nga zhgënjimet e kaluara. Mundohuni të përqëndroheni në situatën aktuale nëse nuk ka një model të fortë që përsëritet dhe ju duhet të merreni me të.
2. Njohja e nevojave tuaja të pakënaqura.
Hapi tjetër është të zbuloni pse ndjeheni të zhgënjyer ose të tradhëtuar. Mendoni se çfarë nevojave tuaja nuk janë të kënaqur me përgjigjen e personit tjetër. A keni nevojë për mirëkuptim, ndjeshmëri, mbështetje, shoqëri, përkushtim apo vëmendje? Lejoni të jeni të lirë të ndjeni të gjitha ato nevoja të pakënaqura që ndoshta lidhen me përvojat tuaja të fëmijërisë nga kujdestarët. A janë nevojat tuaja vetëm që vijnë nga kjo situatë, apo janë përvojat tuaja të kaluara, duke ju bërë më reaktive dhe të ndjeshme ndaj nevojës që nuk është përmbushur?
3. Kujdesuni për veten.
A ka ndonjë mënyrë për të kënaqur këtë nevojë vetë? Për shembull, nëse keni planifikuar të shikoni një film dhe miku juaj e anulon atë në minutën e fundit, ju mund ta shihni vetë. A ka ndonjë shok tjetër që mund të vijë me ty? Nëse nevoja juaj është mbështetje dhe lehtësim, gjeni një mënyrë për të lehtësuar veten duke bërë një banjë të relaksuar, të nxehtë apo një shëtitje. Nëse keni nevojë për ndihmë praktike, provoni t’u kërkoni njerëzve ose shërbimeve të tjera, madje edhe për një pagesë.
Gjëja e rëndësishme është të mos heqësh dorë dhe të zhytësh veten në hidhërim pasiv. Mendoni se çfarë do të bëjnë të tjerët për ju. Ju mund të ndihmoni nëse kapni ndjenjat tuaja dhe përpiqeni të jeni më i butë ndaj vetes sesa të plotësoni fajin përmes kritikave rigoroze kur të tjerët sillen keq.
4. Vendosni nëse keni nevojë të flisni.
Shqyrtoni nëse do të ishte produktive të flisni për ndjenjat e zhgënjimit apo tradhtisë. A është personi tjetër i aftë të dëgjojë mesazhin ose të vetmit që do të merrni në përgjigje do të jetë mbrojtja dhe sulmi? Vendosni kur është e rëndësishme të jepni një luftë dhe kur ia vlen përpjekja. Çfarë prisni nga një diskutim i tillë (p.sh. një falje, një përpjekje për të korrigjuar gjërat, një premtim për të ardhmen)?
Nëse vendosni të flisni, mendoni se si ta bëni këtë me vetëdije në vend të një reagimi të zemëruar që do t’i bëjë gjërat më keq. Nëse është një diskutim i vështirë, mund të jetë më mirë që së pari të provoni atë që do të thoni.
5. Shqyrtoni pritjet tuaja.
Mendoni nëse pritjet tuaja janë të arsyeshme në lidhje me këtë situatë dhe nëse personi është i aftë të bëjë atë që prisni. Për shembull, motra jote mund të jetë shumë e zënë me foshnjën e saj të re ose me afatin e caktuar në punën e saj dhe kështu nuk ju thërret shumë shpesh. Mundohuni të mos e merrni të gjithë në mënyrë personale.
Përshtatni pritjet dhe sjelljet tuaja në përputhje me rrethanat. Gjithashtu, konsideroni nëse i komunikoni me të vërtetë pritjet tuaja në mënyrë të qartë dhe me mirësi ndaj të tjerëve. Në qoftë se kjo është një mik i mirë apo një të dashur, së pari të marrë në konsideratë mundësinë që reagimi i tyre ishte për të nxjerrë qëllimin e mirë nëse nuk ka prova të qarta për të kundërtën.
6. Vendosni kufijtë nëse është e nevojshme.
Nëse personi tjetër tregon një model përsëritës të zhgënjimit ose tradhtisë, mendoni për atë që duhet të bëni për të mbrojtur veten. Në qoftë se ju flisni në mënyrë të qartë dhe personi tjetër vazhdon të sillet në mënyrë të përgjegjshme ose jo për të ndryshuar sjelljen e tij, se si të kujdeset për veten vetem? A është më mirë të shohësh më pak njerëz të tjerë ose ta kthesh marrëdhënien tënde në diçka më formale?
Vendosni nëse është një person që vazhdoni të dëshironi në jetën tuaj ose nëse energjia juaj vlen të shkoni diku tjetër. Ndoshta është më mirë t’i tregosh atij se nuk do të tolerosh zhgënjime, gënjeshtra apo trajtim të keq. Tregoni atë se cilat do të jenë pasojat nëse ai vazhdon këtë sjellje. Kufijtë do t’ju bëjnë të ndiheni emocional dhe të rivendosni ndjenjën tuaj të vetëbesimit.
Kujtesë: Kur njerëzit ju zhgënjen, mësoni të jeni ato që mbështetni vetveten. Më e rëndësishmja është të përpiqemi të mësojmë nga përvoja dhe të mos lëmë hapësirë të mjaftueshme për të tjerët që t’ju zhgënjejnë. Ju keni zgjedhjen se si të reagoni, edhe nëse nuk keni zgjedhur situatën.
