Është e rëndësishme të mbani mend se pirja e duhanit është një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për zhvillimin e sëmundjeve të rënda.
Nëse ju doni të ndihmoni trupin tuaj të qëndrojë i shëndetshme, është e rëndësishme për të ndaluar pirjen e duhanit dhe të jetë i sigurt për të përfshirë në dietën e këtyre vitaminave të rëndësishme që shëron .
A jeni duhanpirës? A keni lënë duhanin kohët e fundit? Në çdo rast ju duhet të dini se ka disa vitamina që trajtojnë mushkëritë pas pirjes së duhanit.
Shumë njerëz e injorojnë këtë. Zakonisht mendojmë se pirja e duhanit është e mjaftueshme për ta bërë të përsosur atë përsëri.
Por ne nuk duhet të harrojmë se zakonin e pirjes së duhanit për shkak të varësisë së shkaktuar nga nikotina.
Kjo drogë shkakton dëme serioze në qelizat dhe sistemet e trupit tuaj. Këto struktura nuk janë gjithmonë shëruar vetë ose shpejt.
Për fat të mirë ka disa ushqime që janë të pasura me ushqyes që neutralizojnë dëmin e shkaktuar nga nikotina. Kjo ndihmon mushkëritë tuaja të shërojnë dhe parandalojnë sëmundjet e frymëmarrjes.
Në artikullin vijues ne paraqesim vitaminat esenciale që trajtojnë mushkëritë pas pirjes së duhanit.
1. Vitamina C
Pirja e duhanit zvogëlon vitaminën C në trupin tuaj me 25%. Si rezultat, është e nevojshme për të rritur marrjen e kësaj vitaminë të rëndësishme.
Mungesa e vitaminës C do t’ju bëjë më të ndjeshëm ndaj infeksioneve, sepse sistemi juaj imunitar do të jetë më i dobët.
Probleme të tjera që lidhen me mungesën e vitaminës C janë:
Tregojne rrudha lekure te hershme,pagjumësi
Probleme me dhimbje te trupit (mishit), inflamacion dhe gjakderdhje të lehta
Disa nga ushqimet që përmbajnë vitaminë C janë:
- Kivi
- Limon
- Mandarina
- Grejpfrut
- Pineapple
- Anana
Nëse ende pini duhan, ju duhet të konsumoni tre herë më shumë vitaminë C. Kjo ndihmon mushkëritë tuaja për të kuruar pas pirjes së duhanit.
Nëse jeni duke u përpjekur të lini duhanin, duhet të dini se vitamina C do t’ju ndihmojë të reduktoni varësinë nga nikotina.
2. Vitamina A
Mangësia në vitaminë A ose beta-carotene mund të shkaktojë ndryshime në sistemin imunitar. Kështu, numri i sëmundjeve infektive të sistemit të frymëmarrjes mund të rritet.
Ju mund të gjeni vitaminë A në ushqimet e mëposhtme:
- Kungull
- Mango
- Pjeshke
- Grejpfrut rozë
- Maruli, gështenjë
- Shalqi
- Domate
- Karotë
- Brokoli
3. Vitamina E
Vitamina E ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të tumoreve në mushkëri që lidhen me pirjen e duhanit.
Kjo vitaminë njihet edhe si tokoferol. Kjo është një yndyrë-shpjegueshëm vitaminë që vepron si një antioksidant. Në të njëjtën kohë, kontribuon në mbrojtjen e acideve yndyrore esenciale.
Për të marrë këto përfitime dhe për të shëruar mushkëritë tuaja pas pirjes së duhanit, të jetë i sigurt për të marrë vitaminë E. disa mënyra natyrore për të siguruar se ajo gjendet mjaftueshem ne ushqime të mëposhtme:
- Shafrani
- Kikirikë
- Arra
- Drithëra, oriz, soje
- Brokoli
- Marule
- Brukseli lakër
- Bukë e zeze
Për më tepër, përveç ndihmës për të rivendosur shëndetin tuaj të mushkërive, vitamina E ndihmon për të kapërcyer këto semundje:
Sëmundja e Alzheimerit
Sindromi Premenstruale
Sterilitetin tek meshkujt
4. Vitamina B9
Vitamina B9, ose folati, kontribuon në formimin e qelizave të kuqe të gjakut. Kjo parandalon aneminë dhe lëkur e mban të shëndetshme.
Përveç shërimit të mushkërive pas pirjes së duhanit, vitamina B9 është thelbësore për funksionin e duhur të sistemit nervor qendror. Arsyeja është se kjo vitaminë luan një rol në sintezën e neurotransmetuesve.
Përveç kësaj, ju duhet të jeni të vetëdijshëm se vitamina B9 ndihmon duhanpirësit të lënë këtë zakon të keq. Vitamina B9 është e përfshirë në ushqimet e mëposhtme:
- Avokado
- Qepë
- Hudhër
- Sojë
- Arra
- Luleshtrydhe
- Rrush i thatë
- Limon
- Karotë
- Kungull
Mënyra të tjera për të parandaluar sëmundjet e mushkërive të lidhura me pirjen e duhanit
Shmangni ushqimin si snacks si patate të skuqura ose ushqime artificiale të ëmbëlsirave.
Para së gjithash, ka ushqime që duhet të kesh kujdes. Kjo është veçanërisht e vërtetë për pije të buta. Arsyeja është se ato shkaktojnë ndryshime në mënyrën se si funksionon sistemi nervor dhe zorrët. Si rezultat, ato rrisin efektet e dëmshme të pirjes së duhanit.
Kur planifikoni ushqimet tuaja, përfshini ushqime të pasura me triptofan. Është aminoacidi përgjegjës për prodhimin e serotoninës.
Kjo është e dobishme për njerëzit që përpiqen të lënë duhanin. Përveç kësaj, nivelet e larta të serotoninës reduktojnë nivelet e stresit.
Ju duhet te konsumoni më shumë kalcium.
Dëmi i shkaktuar nga nikotina përshpejton humbjen e kockave që rezultojnë nga mosha. Pra, marrja e më shumë kalciumit nga ushqimi juaj ngadalëson këtë efekt. Gjithashtu ndihmon në mbajtjen e kockave të shëndetshme.
Ushtrimet ndihmon në forcimin e sistemit tuaj kardiovaskular.
Kur ushtroni ushtrime fizike ose stërvitjen e përditshme, ushtroni zemrën tuaj. Kjo forcon qarkullimin e gjakut dhe ndihmon në parandalimin e formimit të pengesave në arteriet tuaja. Pengesat afatgjatë mund të çojë në një atak në zemër.
Ushtrimi gjithashtu zvogëlon presionin e lartë të gjakut. rrit shtesë mushkëritë tuaja, që ju ndihmon të mbajë një normë të qëndrueshme e frymëmarrjes (nga 14-22 frymëmarrje në minutë).
”Une mbrohem shendetshem me Vitamina Natyrale, Mundesuar nga nena Natyre”