Reduktimi i ushqimeve të padëshiruara nuk është i lehtë, por nuk është i pamundur për sa kohë që ne e dimë se çfarë mund të na shkaktojë dëshira të forta dhe në përputhje me rrethanat se si mund t’i reduktojmë ato.
Ushqimiet jo te shendetshme jane ushqim shumë te përpunuara, e lartë në kalori dhe i varfër në vlera ushqyese. Patate të skuqura, ëmbëlsira, biskota, çokollata dhe pije joalkoolike mund të jenë të shijshme, por ato nuk na ofrojnë asgjë tjetër përveç sheqernave të shtuara, yndyrave të ngopura dhe kripës.
Kështu, përveç figurës, dëmtojmë edhe shëndetin tonë të përgjithshëm kur nuk mund të “rezistojmë” rregullisht pasi ushqimi i padëshiruar shoqërohet me probleme të ndryshme të rënda shëndetësore, siç janë problemet kardiovaskulare.
Për të frenuar dëshirat për ushqime të përpunuara.
Pini shumë ujë
Etja shpesh ngatërrohet me urinë. Pra, kur jeni duke luftuar dëshirën për një qese patatinash, provoni të pini një gotë ujë. Nëse dëshira largohet, ishte padyshim etja, jo uria.
Përveç kësaj, pirja e mjaftueshme e ujit mund të nxisë detoksifikimin, të nxisë lëkurën me shkëlqim dhe të përmirësojë funksionin e përgjithshëm të trupit tonë.
Konsumoni më shumë proteina
Proteina është një lëndë ushqyese nga e cila trupi ynë varet për të kryer shumicën e funksioneve të tij. Ndihmon në ndërtimin dhe riparimin e indeve të trupit, nxit reagimet metabolike dhe e mban sistemin imunitar të fortë. Një tjetër avantazh në listën e gjatë të përfitimeve të marrjes së proteinave është ndjenja e ngopjes që ato ofrojnë. Rrjedhimisht, proteinat mund të ulin oreksin dhe të parandalojnë ngrënien e tepërt.
Jeni të uritur apo thjesht… i mërzitur?
Ndoshta nuk jeni të uritur. Ndoshta thjesht jeni mërzitur. Shumë herë, dëshirat nuk janë gjë tjetër veçse një gjendje shpirtërore. Ju mund t’i ndjeni këto dëshira kur nuk jeni të zënë me diçka. Kështu që të mbash veten të zënë është ndoshta një zgjidhje tjetër për të mbajtur larg dëshirat për ushqime të padëshiruara.
Pini një pije me pak kalori
Nëse jeni duke luftuar me dëshirat për ushqime të padëshiruara, një pije me kalori të ulët mund t’ju ndihmojë, ashtu si edhe uji i përmendur më sipër. Mund të eliminojë dëshirat duke ju dhënë një ndjenjë të ngopjes. Përveç kësaj, mund të ndihmojë edhe me dëshirat e shkaktuara nga dehidratimi. Disa opsione të mira pijesh me pak kalori janë: smoothie që përmbajnë fruta me fibra të lartë dhe një burim proteinash si qumështi ose kosi me pak yndyrë, kafeja dhe çaji jeshil.
Kujdesuni për gjumin tuaj.
Nuk ka asgjë që gjumi nuk mund ta “rregullojë”. Sipas hulumtimeve, luftimi i dëshirave për ushqime të padëshiruara mund të bëhet më i lehtë kur flini 7-9 orë gjumë të mjaftueshëm çdo natë.
Nuk është uri Është stres.
Është një fenomen shumë i zakonshëm kur jemi të stresuar të hamë më shumë ushqim komod sepse mendojmë se do të na bëjë të ndihemi më mirë. Stresi rrit nivelet e kortizolit dhe kjo nga ana tjetër mund të rrisë dëshirat për ushqime të yndyrshme dhe me sheqer. Përveç kësaj, stresi është i lidhur me rritjen e hormoneve të urisë, të cilat gjithashtu mund të rrisin dëshirat për ushqim të padëshiruar.
Ju hani shumë vakte të vogla.
Shumica prej nesh priren të hanë 3 vakte në ditë. Megjithatë, shumë vakte të vogla përshpejtojnë metabolizmin dhe mund të mbajnë larg dëshirat për ushqime të padëshiruara. Natyrisht, është e rëndësishme që ushqimet që zgjidhni të hani të mos rrisin së tepërmi marrjen e kalorive ditore. Zgjedhni një copë fruta dhe një grusht arra si 2 opsione rostiçeri të shëndetshme që ju mbajnë të ngopur dhe të shëndetshëm midis vakteve tuaja kryesore të ditës.
