Motivimi për të ushtruar ndryshon nga personi në person dhe natyrisht mund të ndryshojë nga mosha në moshë. Disa punojnë për pamjen e tyre, të tjerët për shëndetin e tyre mendor, ndërsa të tjerët për shëndetin e tyre fizik. Nëse motivimi juaj është të mbani presionin e gjakut në nivele normale, atëherë studimet e fundit sugjerojnë që ju duhet të mendoni afatgjatë dhe të mbani nivelet tuaja të stërvitjes deri në moshën e mesme.
Hipertensioni është një gjendje serioze që prek miliarda njerëz në mbarë botën. Mund të shkaktojë goditje në tru, sulm në zemër dhe rrit rrezikun e demencës.
Rreziku më i madh i presionit të gjakut qëndron në faktin se shumë njerëz nuk e dinë se jetojnë me të. Megjithatë, avantazhi është se mund të rikthehet duke rritur aktivitetin fizik.
Sa ushtrime mjaftojnë për të “ulur” presionin e lartë të gjakut?
Për t’iu përgjigjur kësaj pyetjeje, studiuesit kryen një studim që përfshinte 5100 të rritur.
Studiuesit gjurmuan shëndetin e tyre gjatë tre dekadave me vlerësime fizike dhe pyetësorë në lidhje me zakonet e stërvitjes, pirjen e duhanit dhe konsumimin e alkoolit.
Në çdo vlerësim klinik, presioni i gjakut u mat tre herë, me një minutë nga njëra-tjetra, dhe për analizën e të dhënave, pjesëmarrësit u grupuan në katër kategori sipas racës dhe seksit.
Në të gjitha fushat, te burrat, gratë dhe të dy grupet racore, nivelet e aktivitetit fizik ranë nga mosha 18 në 40 vjeç, ndërsa nivelet e hipertensionit u rritën dhe nivelet e aktivitetit fizik u ulën gjatë dekadave në vijim.
Sipas studiuesve, këto gjetje sugjerojnë se vitet e hershme të moshës madhore janë një dritare e rëndësishme e ndërhyrjes për të parandaluar hipertensionin në moshën e mesme me programe të promovimit të shëndetit që synojnë rritjen e ushtrimeve.
Kur studiuesit shikuan njerëzit që bënin pesë orë stërvitje të moderuar në javë në fillimet e moshës madhore, dyfishi i sasisë minimale të rekomanduar për të rriturit (150 minuta sipas Qendrave të SHBA për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve), ata zbuluan se ky nivel aktiviteti reduktonte ndjeshëm rrezikun. të presionit të lartë të gjakut, veçanërisht nëse njerëzit ruajnë zakonet e tyre të stërvitjes deri në moshën 60 vjeç.
Marrja e të paktën dyfishit të minutave minimale të aktivitetit fizik të rekomanduar për të rriturit mund të jetë më e dobishme për parandalimin e presionit të lartë të gjakut sesa thjesht përmbushja e udhëzimeve minimale.
