Ushqimi është mjekësi dhe mjekësi për problemin tuaj nuk mund të kenë nevojë trajtime të veçanta. Ushqimi i duhur jo vetëm që ndihmon në humbjen e peshës, por mbi të gjitha ajo i jep shëndet trupit. pra vënë ushqime pjatë që ne rekomandojmë dhe të përzënë probleme shëndetësore që ju shqetëson.
Energjia fizike
• Zgjidhja 1: Bukë
Theksoni ushqime të lartë në karbohidratet (p.sh. bukë dhe pasta të tjera, fruta, drithëra), të cilat ofrojnë energji të menjëhershme dhe për të ndihmuar trupin për të përmbushur kërkesat e ditës.
• Zgjidhja 2: Uji
Po aq e rëndësishme është që të plotësoj lëngjet ju humbni, ujë, çaj, lëngje, 2-3%, mund të reduktojnë ndjeshëm lodhjen fizike dhe performancën tuaj mendore.
Mendje e qartë
• Zgjidhja 1: Ushqime të vogla dhe të shpeshta
Ushqimi i ushqimeve të vogla dhe të shpeshta gjatë ditës ndihmon në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të glukozës në gjak, duke ndihmuar kujtesën dhe koncentrimin. Pra, ju zgjidhni sanduiçe, byreke, lëngje, oriz.
• Zgjidhja 2: Fasule
Fasulet dhe bishtajoret në përgjithësi janë një burim i vitaminave B (kryesisht vitamina B1 dhe folate), të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në funksionimin e duhur të sistemit nervor. Në fakt, mungesa e acidit folik shoqërohet me lodhje mendore dhe ndryshime në humor. Pra përfshini të paktën një herë në dietën tuaj javore.
Stimulimi psikologjik
• Zgjidhja 1: Çokollata
Falë përmbajtjes së saj të feniletilamina, stimulon qendrat e kënaqësisë së trurit, dhe pas konsumimit të saj, endorfine, opioide natyrore, kanë vetitë analgjezike dhe përmirësojnë disponimin.
• Zgjidhja 2: Vezë
Peshk ton, vezë dhe shpendëve dhe luan një rol të rëndësishëm në sekretimit të hormoneve tiroide, e cila “qeverisur” disponimin tonë. Në fakt, studimet tregojnë se gratë të cilëve dieta nuk e përfshin atë, janë më të prirur ndaj depresionit.
Lëkura e shëndetshme
• Zgjidhja 1: Djathi
Ky është një burim i rëndësishëm i vitaminës A, kryesisht në formën e retinolit, i cili është thelbësor për ciklin e jetës normale të qelizave të lëkurës. Një nga funksionet themelore të tij është ruajtja e integritetit të indit epitelial, ndërsa dihet për veprimin e tij antioksidues. Mungesa e saj mund të shkaktojë thatësi dhe të bëjë lëkurën më të brishtë.
• Zgjidhja 2: Vaj ulliri
Vitamina E gjendet në vajrat bimore ku eshtë quajtur dhe si “vitamina e të rinjve”, si ajo parandalon formimin e radikaleve të lira dhe vonon plakjen e lëkurës. Përveç vajit te ullirit, burimet janë arra (fara p.sh. luledielli, bajame, fistikë), fara gruri dhe thekër.
• Zgjidhja 3: Qepë
Ndihma antioksidantë qepë të zvogëluar inflamacion që të çon në puçrra fytyre dhe më veçanërisht quercetin mbron lëkurën nga plakja e parakohshme. Gjithashtu, squfuri (gjithashtu i gjetur në hudhër) ndihmon për të prodhuar glutation, i cili duket të jetë i ulët në njerëz me lëkurë të thatë. Mos harroni, megjithatë, se për rezultatet më të mira është e preferueshme të konsumoni të papërpunuara ose pak të gatuar.
Flokë të fortë
• Zgjidhja 1: Ushqim deti
Proteinat e kafshëve, të tilla si ai që gjendet në prodhimet e detit, ka një vlerë të lartë biologjike se sa bimore, duke e bërë të nevojshme për ata që përjetojnë probleme të humbjes së flokëve. Përveç kësaj, marrja e saj siguron trupin me zink dhe bakër, të cilat janë po aq të rëndësishme në luftën kundër humbjes së flokëve.
• Zgjidhja 2: Speca jeshile dhe te kuqe
Vitaminë C, e cila është e pasur e speca me ngjyra, shërben për të zbutur sintezën e kolagjenit, proteina që formon bazën nga e cila ka luajtur prapa dhe përtërin flokët. Përveç kësaj, ajo ka veprim antioksidues, duke siguruar mbrojtjen e flokëve nga faktorët e mjedisit.
Kapsllëku
• Zgjidhja 1: Fibra vegjetale
Ju duhet të integrohen në ushqimet tuaja dietë e pasur me fibra të tilla si drithërat, frutat (kivi, kumbulla, fiq), perimet (bishtaja, bamje, bizele) dhe pulses (thjerrëzat, fasule).
• Zgjidhja 2: Uji
Kapsllëku mund të përkeqësohet nga marrja e pamjaftueshme e lëngjeve. Prandaj, ajo duhet të prekje çdo ditë lëngun e mjaftueshme (rreth 2 litra për femrat dhe 2.5 litra per burra) të dy me ujë dhe përmes të gjitha pijeve jo-alkoolike dhe pije.
Dhimbje koke
• Zgjidhja 1: Curry
Curry është një përzierje e erëzave me përfitime shëndetësore, kryesisht për shkak të acidit kurkumin dhe salicilik që përmban. Acidi salicilik – një përbërës aktiv i aspirines me aktivitet analgjezik
