Nëse nuk zgjoheni çdo ditë me oreks dhe energji, por me dhimbje në qafë, atëherë me siguri duhet të rishikoni mënyrën se si ju flini. Problemi është i lokalizuar kryesisht në nervat e muskujve të qafës dhe shpinës dhe mund të jetë i përkohshëm ose i përhershëm.
Kur zgjohemi me dhimbje të tilla, na preket e gjithë dita. Si mund të vazhdojmë dhe të kujdesemi për fëmijët tanë, të punojmë dhe të përmbushim detyrimet kur na dhemb qafa dhe gjithashtu na dhemb koka? Këtu ju ofrojmë disa këshilla se si të parandaloni këtë dhimbje gjatë gjumit. Mund të zbatoni disa opsione, ato që ju shprehin dhe mendoni se do të kenë sukses.
5 mënyra për të mbrojtur qafën gjatë gjumit
Ne i kushtojmë vëmendje mënyrës se si zgjohemi në shtrat
Ndërsa truri juaj ju paralajmëron se një ditë e re po afron, trupi juaj është ende në gjendje gjumi. Ju nuk dëshironi të shtoni presion në qafën tuaj papritmas ndërsa zgjoheni. Në vend të kësaj, bëni këtë: Kthehuni në njërën anë tuajën. Pushoni shpatullën duke u mbështetur në shtrat. Vendosni pëllëmbët përpara jush dhe shtyni lart në një pozicion ulur.
Bëni një dush të nxehtë
Lëreni ujin të rrjedhë mbi muskujt e qafës për t’u zbutur dhe për t’i zgjuar ata. Zgjidhni vajin tuaj të preferuar esencial dhe shtoni disa pika.
Trajtoni një problem të mundshëm me sistemin tuaj të frymëmarrjes
Trajtoni kushtet ose problemet e mundshme që kontribuojnë në pozicionet e pakëndshme të gjumit. Nëse nuk mund të merrni frymë mirë gjatë gjumit, ka të ngjarë të përfundoni në një pozicion të pakëndshëm.
Bëni disa shtrirje të buta në qafën tuaj
Bëni shtrirje të ngadalta në qafë për të lehtësuar presionin dhe tensionin dhe për t’i kujtuar rruazave tuaja të lëvizin. Rrethoni shpatullat tuaja në të dy drejtimet, duke u kthyer ngadalë dhe me kujdes nga e djathta në të majtë në një lëvizje rrethore.
Aplikoni një kompresë të ngrohtë në qafë
Disa opsione që mund të provoni janë:
– Kripërat Epsom me ujë të ngrohtë
– Uthull molle
– Ujë i ngrohtë çezme
– Vaj esencial i mentes, kamomilit apo edhe livandës
Zgjidhni jastëkun tuaj si duhet
Ju duhet të imagjinoni një vijë të drejtë nga koka te këmbët që është relativisht e drejtë. Nëse flini në anën tuaj, qafa juaj duhet të mbështetet në jastëk. Nëse koka juaj zhytet më poshtë se shtylla kurrizore, keni nevojë për më shumë mbështetje.
Shkëputur nga:
www.britannica.com/story/why-does-heat-relax-your-muscles
betterhealthalaska.com/5-stretches-ease-neck-pain/
www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
