Ndjenjat tuaja të bukura fillojnë me këta 4 neurotransmetues: Dopamina, Oksitocina, Serotonina dhe Endorfina. Të gjitha ndjenjat dhe emocionet janë rezultat i reaksioneve neurokimike që ndodhin në trupin tuaj. Duke mësuar të edukoni veten dhe të rrisni vetëdijen dhe njohuritë tuaja, ju mund të aktivizoni këta 4 neurotransmetues të rëndësishëm, të cilët rrisin disponimin, lumturinë dhe produktivitetin.
Dopamine
Dopamina na motivon të ndërmarrim veprime drejt një qëllimi, drejt dëshirave dhe nevojave dhe jep një valë kënaqësie përforcuese kur ato arrihen. Zvarritja, vetë-dyshimi dhe mungesa e entuziazmit shoqërohen me nivele të ulëta të dopaminës. Dopamina gjithashtu luan një rol të madh në mbajtjen e një peshe të shëndetshme. Kur keni nivele të mjaftueshme të dopaminës në sistemin tuaj, ju hani më pak, bëni zgjedhje më të mençura dhe keni përqendrim më të madh. Nivelet e ulëta të dopaminës janë të lidhura me depresionin, zvarritjen dhe ndjenjat e vetë-dyshimit.
Për të rritur nivelet e dopaminës, vendosni qëllime ditore ose mujore në mënyrë që të merrni kënaqësi kur t’i arrini ato. Krijoni qëllime të reja përpara se të arrini ato aktuale. Kjo siguron një rrjedhë të vazhdueshme për të përjetuar lirimin e dopaminës. Lëvizni përmes stërvitjes pasi dopamina rritet së bashku me serotoninën dhe endorfinën kur bëni ushtrime.
Oksitocina
Hipotalamusi i trurit tonë prodhon një hormon të quajtur oksitocinë, i cili është gjithashtu një neurotransmetues. Ai njihet gjerësisht si hormoni i “përqafimit” ose “dashurisë”. Është treguar se frymëzon ndjenjat e besimit, dashurisë, relaksimit dhe qetësisë, duke reduktuar stresin. Kur përqafoni, qeshni, kërceni, mbani duart, dëgjoni muzikën tuaj të preferuar dhe jeni me njerëz që ju bëjnë të lumtur, ju stimuloni prodhimin tuaj të brendshëm. Një tjetër shkaktar i jashtëzakonshëm që rrit oksitocinën me 10-50% është leximi i një libri ose shikimi i një filmi që ju prek.
Për të rritur nivelet e oksitocinës, bëni një masazh, pasi ai relakson muskujt tuaj dhe kontakti i zgjatur fizik shkakton lirimin e oksitocinës. Tregojuni miqve dhe familjes tuaj se i doni duke i prekur me butësi. Ju mund të përqafoni prindërit tuaj, të përqafoni një mik ose të përqafoni partnerin tuaj. Edhe t’i jepni dikujt një dhuratë mund të rrisë oksitocinën tuaj.
Serotonin
Mund t’ju befasojë të mësoni se sasia më e madhe e neurotransmetuesit të ndjenjës së mirë, serotoninës, prodhohet dhe qëndron në zorrën tuaj. Serotonina është përgjegjëse për disponimin, oreksin, cilësinë e gjumit, ndjenjat e dëshirës seksuale dhe funksionin e nivelit të lartë të trurit si kujtesa dhe të mësuarit. Kur nuk keni mjaftueshëm serotonin, jeni në rrezik më të madh të depresionit dhe çrregullimeve të tjera të humorit, si dhe sjelljeve të rrezikshme. Për të rritur këtë kimikat të trurit, reflektoni mbi sukseset e kaluara dhe praktikoni mirënjohjen.
Jo vetëm që do të ndiheni të rëndësishëm për atë që keni arritur, por duke praktikuar mirënjohjen, do të kuptoni se ka shumë gjëra në jetë që ia vlejnë. Serotonina rrjedh kur ndiheni të denjë ose të rëndësishëm. Vetmia dhe depresioni ndodhin kur mungon serotonina.
Mënyrat natyrale për të rritur serotoninën tuaj janë ekspozimi i sigurt ndaj rrezeve të diellit – 10-15 minuta në ditë prodhon vitaminë D – gjumë cilësor, stërvitje të rregullt dhe kufizim të konsumit të ushqimeve “të bardha” si sheqeri, orizi, mielli dhe makaronat. Në vend të kësaj, shtoni djathë, vezë, arra, banane, avokado, gjeldeti dhe peshk si komponentë të rëndësishëm të planit tuaj të dietës ditore. Mënyra të tjera për të rritur nivelet e serotoninës janë të mendoni me mendime të lumtura, pasi truri juaj prodhon serotonin kur kujtoni kujtime të lumtura ose mendoni për gjëra që ju bëjnë të lumtur. Bëni ushtrime me intensitet të ulët, pasi trupi juaj prodhon serotonin kur bëni ushtrime aerobike, në krahasim me endorfinën, të cilën e prodhon gjatë ushtrimeve anaerobe.
Endorfina
Endorfinat janë neurotransmetues të prodhuar në gjëndrën e hipofizës dhe sistemin nervor qendror. Ata janë përgjegjës për shumë funksione, të gjitha të lidhura me ndjenjat e gëzimit dhe mirëqenies. Këto hormone janë linja e parë e mbrojtjes së trupit duke ofruar një efekt opiati (të ngjashëm me morfinën) pas stërvitjes ose lëndimit dhe duke na bërë të ndihemi fantastikë. Ato mund të shkaktohen nga ushqime të tilla si kakao (çokollatë e zezë), banane, arra, peshk, kos dhe gjeldeti. Metodat më të mira natyrore për krijimin e këtyre kimikateve të fuqishme janë seksi, e qeshura, stërvitja dhe ushqimet e shijshme ose pikante.
Botuar në Revistën [HOLISTIC LIFE]
