8 Gjërat që ndalohen para gjumit sepse na shëndoshin. Për fat të keq, ne të gjithë e bëjmë atë.

1. Ju nuk fleni gjume mjaftueshëm

pasojat:

– Ndikon në metabolizmin tuaj duke e ngadalësuar atë.
Kur nuk fle mjaftueshëm, ndiheni të uritur.
Rritja e niveleve të kortizonit.
– Bëni ushtrim më pak sepse ndiheni të lodhur.

këshillë:

Duhet të fleni të paktën 8 orë çdo natë.

2. Hani shumë në mbrëmje

efektet

-Të hani shumë ose ushqim të rëndë dhe kështu tretja është vonuar, veçanërisht gjatë natës.
– Ke tendencën të shikosh TV kur ha, gjë që ju bën të hani më shumë.

këshillë

Zgjidhni një darkë të lehtë të përbërë kryesisht nga proteina dhe perime.

3. Shkoni në shtrat menjëherë pas darkës

pasojat:

– Ju bën të grumbulloni më shumë qeliza yndyre.
– Dhe probleme të tretjes.

këshillë:

Ju duhet të hani ushqimin tuaj të fundit 1-2 orë para se të bini në gjumë.

4. Hani ushqime te skuqur për darkë

pasojat:

– Kane shumë kalori që nuk mund të digjen.
-Merrni më shumë qeliza yndyre.
– Nuk mund të fleni mirë.

këshillë:

Zgjidhni ushqime te pjekura në furrë ose skarë për mbrëmje.

5. Hani ushqime te nxehtë në darkë

pasojat:

-Perimet dhe ushqimi i nxehtë mund të shkaktojnë probleme të tretjes.
– Nuk mund të fleni mirë.
-sepse kaloni shumë orë pa ngrënë asgjë, ushqimi i nxehtë mund të shkaktojë urth.

këshillë:

Ushqimi i nxehtë është i mirë për përshpejtimin e metabolizmit tuaj. Hani atë në qoftë se ju pëlqen – por jo më mirë në mbrëmje.

6. A ju pëlqen të hani ëmbëlsira në mbrëmje

pasojat:

– Sheqeri dhe mielli i bardhë transformohen në qeliza yndyre.
–  këto kalori në mbrëmje nuk digjen lehte.

këshillë

Për ëmbëlsirë zgjidhni fruta. Ata janë si ëmbëlsirat e shëndetshme dhe nuk ju lëndojnë ne fjetjen tuaj.

7. Përdorni celularin ose kompjuterin tuaj para se të bini në gjumë

pasojat:

-Ngjyra blu e emetuar nga këto pajisje demtojne shendetin dhe gjumin.
Valët e frekuencave të radios gjithashtu shkaktojnë mungesë gjumi.

këshillë

Fikni këto pajisje të paktën një orë para se të bini në gjumë. Lexoni një libër ose dëgjoni muzikë relaksuese.

8. Shkoni në gjumë vonë çdo natë
pasojat:

-Kur të shkoni për të fjetur pas mesnatës, ju merrni më shumë yndyrë sepse nuk i përket ciklit natyror të trupit.
– Do të hani diçka herët në mëngjes.

këshillë

Ju shkoni në shtrat kur të ndiheni në gjumë. Nëse ndjeni tension në fund të ditës, provoni disa ushtrime stërvitore.

Share