Një ushqim i duhur dhe i ekuilibruar i siguron trurit stabilitet të nevojshëm për të funksionuar në mënyrë sa më efikase, kështu që kujtesa, përqendrimi më i mirë dhe lodhja mendore mund të permiresohet.
Megjithatë, jo vetëm që është zgjedhja e ushqimeve të duhura, por planifikimi i mirë i ngrënies dhe ushqimeve gjatë ditës.
1. Kanella shumë herët në mëngjes:
Studimet kanë treguar se aroma dhe shija e kanellës përmirëson kujtesën. Në mënyrë të veçantë, të dy komponente, proanthocyanidins dhe cinnamaldehyde, të përmirësojnë rrjedhjen e gjakut në tru dhe kështu kontribuon në një përpunim më të mirë dhe informatacioneve të mbajturit mend. Mënyra më e thjeshtë për të shijuar kanellën në mëngjes është të shtoni një sasi të vogël ne kafe ose çaj në mëngjes, ose të bëni një pije të nxehtë duke e shtuar ate dhe një gjysmë limoni në një gjysmë gotë me ujë të ngrohtë.
Një omëletë është mëngjesi ideal, pasi, përveç proteinave ushqyese dhe energjike, vezët gjithashtu sigurojnë choline të vlefshme, një komponent që kontribuon në prodhimin e neurotransmetuesve që rrisin kujtesën dhe performancën shpirtërore. Edhe një vezë është e mjaftueshme për të marrë një dozë të mirë të kolinës – një verdhë e verdhë siguron deri në 125 mg kolinë, rreth një e treta e konsumit të rekomanduar ditor.
Kosi siguron një amino acid të quajtur tirozinë, e cila stimulon trurin. Në të njëjtën kohë, dopamina dhe noradrenalina janë thelbësore për prodhimin e neurotransmetuesve, të cilat kontribuojnë në shëndetin dhe funksionimin e qetë të trurit. Ju mund të shijoni kosin si një shoqërim te ushqimit tuaj kryesor, ose kombinoni atë me disa arra, dhe fruta për të krijuar një vakt të lehtë por të përzemërt.
Të pasura me antioksidantë dhe acide yndyrore të dobishme omega-3, arra janë absolutisht të mbinatyrshme për trurin. Gjithashtu, vitamina E e frutave të shijshme të thata punon në mënyrë proaktive kundër dobësimit të trurit të parë në sëmundje të tilla si Alzheimer. Tre deri katër arra të plota janë të mjaftueshme për të patur trurin me ushqimin e nevojshem.
Shafran i Indisë, një nuancë e shendricme në përzierje , përmban substanca të shumta me aktivitet anti-inflamator që rrisin funksionin e trurit dhe rritjen e kapacitetit të magazinimit. Gjithashtu, curry, përbërësit aktivë të erëz, nxit formimin e neuroneve të reja në tru, dhe rigjenerimin e qelizave të trurit. Disa studime tregojnë se konsumi i rregullt i shafranit kontribuon në sëmundjen Alzheimer. Pra, shtoni një shafran i Indisë pak për darkën tuaj, pije dhe të jetë i sigurt për të kombinuar atë me piper te zi, i cili rrit normën e përthithjes shafran i Indisë nga trupi.
Share
