Nëse jeni duke u përpjekur të beni një bark të sheshtë dhe të ngushtë, ju e dini se është me të vërtetë e vështirë për ta arritur atë, pasi zona e barkut është më problematike në humbje peshe.
Gjithkush ëndërron për muskujt e barkut të ngushtë, por askush nuk i pëlqen ushtrimet e barkut, por nuk duhet të humbni shpresën! Ka një mënyrë të mrekullueshme për të pasur barkun që gjithmonë e keni kërkuar në një mënyrë të shpejtë dhe të lehtë.
Sipas ekspertëve të stërvitjes, ekziston një stërvitje shumë e fuqishme që do t’ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj, pasi është edhe më efektive. Dihet gjithashtu si “dërrasë”. Ky ushtrim është i sigurt për të bërë barkun tuaj të ngushtë dhe të sheshtë, për të përmirësuar qëndrimin e trupit tuaj dhe për të zbutur dhimbjen e shpinës.
Megjithatë, ju lutem vini re se ju duhet të mësoni se si ta bëni “dërrasën” në mënyrë korrekte në mënyrë që të arrini rezultatet që ofron.
Ju duhet ta vendosni trupin tuaj saktë:
1. Vendosni duart tuaja në mënyrë të vendosur në tokë, duke i mbajtur ato paralel me shpatullat.
2. Qëllimi kryesor i këtij stërvitja është zona e barkut, por gjithashtu do të ndjeni presion mbi këmbët.
3. Për të aktivizuar muskujt e trupit të poshtëm, ju duhet të shtrëngoni muskujt e vitheve. Megjithatë, mos harroni se i gjithë trupi duhet të jetë i sheshtë, si një dërrasë e jo një formë trekëndore.
4. Ju duhet të merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë.
5. Për më tepër, të imagjinojmë se kemi një gotë me ujë mbi kurrizin tuaj dhe ju duhet të mbani pozitën edrejte, në mënyrë që të mos derdhet.
6. Pasi të keni arritur të mbani trupin tuaj në këtë pozicion të saktë, mund të filloni të ushtroni:
7. Gjunjët dhe duart tuaja duhet të mbeten në tokë, shpina juaj duhet të jetë e sheshtë dhe të qëndrojë e fortë në atë pozicion.
8. Mbajeni shtyllën kurrizore, kokën dhe qafën drejt.
9. Shtypni gishtat dhe vendoseni këmbën e djathtë në dysheme. Pastaj përsëritni të njëjtën gjë me këmbën tuaj të majtë.
10. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për 20-60 sekonda.
11. Pastaj relaksoheni trupin tuaj.
12. Ju duhet gradualisht të rrisni kohën e mbajtjes së pozitës “derrase” deri në një minutë.
Përsëriteni qendrimin “derrase” 3 herë radhazi, në baza ditore dhe në një muaj, do të habiteni nga rezultatet! Per me shume detaje kemi vendosur dhe kete video demostruaese.
