Dopamina është sunduesi kimik i kënaqësisë në trurin tonë. Ky neuro transmetues mundëson përgjegjësine për një sërë procesesh mendore dhe fizike. Duke ju mësuar se si të nxisni në mënyrë natyrale prodhimin tuaj të dopaminës, mund të kapërceni rrezikun e depresionit, ankthit, apatisë dhe frikës, ndërsa në të njëjtën kohë rritni ndjenjën e kënaqësisë të shkaktuar nga ky hormon i thjeshtë.
Dopamina është ajo që i shpërblen sjelljet tona specifike në mënyrë që ne duam t’i përsërisim ato, por edhe arsyeja pse disa ilaçe apo droga janë kaq vartës ne organizmin tone. Drogat ,kokaina, heroina dhe opioidet e tjera shkaktojnë “super shpërblimin” e dopaminës dhe i bëjnë këto substanca tejet të dëshirueshme, derisa të ndjehemi të privuar, sa më shpejt që ilaçi të largohet nga trupi ynë. Opioidet lidhen me receptorët opioidë në tru, duke rritur çlirimin e dopaminës, por pasi të largohen nga trupi, ekziston një nevojë e shtuar për një dozë më të lartë që do të shkaktojë dhe më shumë lëshim e dopaminës.
Në eksperimentet e kryera në minj ne laboratorë, nervi që shkakton lëshimin e dopaminës ishte irrituar, sa herë që shtypnin leven e një pajisje. Minjtë shpejt mësuan të shtynin levën mijëra herë në orë për t’u ndier më të rehatshëm përsëri dhe përsëri. Në një eksperiment të ngjashëm, i cili u krye në mënyrë joetike te njerëzit, u vërejt i njëjti reagim. Gjatë tre orëve, pjesëmarrësi do të shtypte butonin, i cili shkaktoi shpërthimin e dopaminës qindra herë, për të intensifikuar ndjenjën e kënaqësisë.
Por ne mund të bëjmë shpërthime të vogla dopamine në trurin tonë me sjellje më pak vetë-shkatërruese – të tilla si përfitimi financiar, seksi, dhe madje edhe lojërat fituese. Ekzistojnë edhe aktivitete që mund të rrisin neuro transmetuesin e kënaqësisë, pa shkaktuar ndonjë varësi ose efekte anësore. Kemi një numër të kufizuar të neuroneve të dopaminës në tru (ato përbëjnë më pak se 0.0006% të totalit), por ne mund të stimulojmë një tufë nervore të fortë në tru që lidh neuronet e dopaminës me objektivin e tyre në paramendim.
Sigurisht, dopamina bën shumë më tepër sesa thjesht rrit ndjenjën e kënaqësisë dhe lumturisë. Eshtë gjithashtu përgjegjës për rregullimin e lëvizjes sonë të muskujve, përmirësimin e funksionit konjitiv, përqendrimin, marrjen e vendimeve, vlerësimin dhe zgjidhjen e problemeve dhe rregullimin e sekretimit të prolaktinës. Dopamina, pra, është padyshim jashtëzakonisht e rëndësishme për mirëqenien dhe lumturinë tonë mendore. Pa sasi të përshtatshme, ne priremi të ndiejmë trishtim, konfuzion, frikë, mendim negativ dhe barriera të tjera emocionale.
Mënyrat natyrale për të ngritur nivelin e dopaminës tonë janë.
Ushtrimet.
Ushtrimet rrisin nivelin e dopaminës në trurin tonë. E njëjta gjë është e vërtetë për serotoninën, por edhe endorfinat e tjerë në trupin tonë. Ushtrimi i rregullt parandalon depresionin, zvogëlon stresin dhe forcon mendjen tonë, vetëm në masën që forcon trupin tonë.
Bëni një listë dhe fshini atë që keni arritur .
Truri lëshon pak dopaminë sa herë që përfundoni diçka me sukses – pavarësisht se sa i madh apo i vogël është. Për të ngritur këto nivele, thyej, ndani detyrat e mëdha dhe komplekse në pjesë më të vogla dhe fshini ato një nga një. Ky zakon gjithashtu ka tendencën të ju motivojë të vazhdoni dhe të hutoni kaosin shpirtëror në mendjen tuaj.
Ushqime që rrisin nivelin e dopaminës.
Tirozina, amino acidi kryesor i trupit, është një supstance e rendesishme e dopaminës. Kështu që ngrënia e ushqimeve që përmbajnë tyrozinë mund të rrisë nivelin e dopaminës tuaj. Ushqime të tilla janë:
• Veza
• caji jeshil
• Qumështi
• Shalqi-ri
• Kafeja
• Bajamet
• Bananet
• Cokollatat
• Kosi
Ulni ushqimet tuaja yndyrore.
Eshte një fjalë e madhe, por në thelb është një endotoksinë e thjeshtë që e bën sistemin tuaj imunitar të paefektshëm dhe gjithashtu pengon prodhimin e dopaminës. Konsumimi i ushqimeve që mbrojnë zorrën tuaj, të tilla si kos, kefiri, dhe në përgjithësi duke marrë probiotikë, mund të ulin nivelin e yndyrnave tuaj dhe të lejoni që dopamina të prodhohet në një normë normale.
Detoxifikimi i trupit tuaj.
Detoksifikimi është gjithashtu jetik. Mbledhja e shumë toksinave në trupin tuaj mund të parandalojë prodhimin e dopaminës. Ka mënyra të shumta për të detoksifikuar, nga të ngrënit ushqime jeshile. Sa më pak toksina të keni, aq më e lehtë është të rritni nivelin e dopaminës.
Dëgjoni muzikë.
Një nga mënyrat më të lehta dhe më të shkurtra për të shkaktuar një shpërthim të dobishëm të dopaminës në tru është përmes muzikës. Muzika ngjall ato “momente të larta emocionale”, duke ju bërë të dridheni. Muzika Muzika eshte testuar që nga epoka e Paleolitit, kur shfaqet muzikore jane mese të vlefshme!
Të bëheni krijues.
Nuk ka rëndësi se si e shprehni krijimtarinë tuaj, pavarësisht nëse bëhet përmes zanateve, muzikës apo ndonjë lloji tjetër. C’do aktivitet krijues rrit nivelin e dopaminës. Vallëzoni, merrni mësime vallzimi, shkruani një poezi, gatuaj diçka të re ose thjesht përpiquni të rregulloni një pajisje të thyer në shtëpinë tuaj dhe do të shpërbleheni menjëherë me nivele më të larta të dopaminës.
Filloni me një qëndrim pozitiv.
Kjo sjellje jo vetëm që rrit drejtpërdrejt dopaminën tuaj, por është gjithashtu baza për krijimin e zakoneve të përhershme, pozitive. Përsëriteni këtë sjellje pozitive dhe do të shihni që vetëm përparësitë mund të sjellin në jetën tuaj të përditshme.
Suplemente shtese.
Provoni:
• L-theanina, e cila forcon neurotransmetues të ndryshëm në tru, përfshirë këtu edhe dopaminën. Tcaji jeshil është një burim i pasur i këtij aminoacidi.
• kurkumina që gjendet në shafran i Indisë dhe indirekt rrit dopaminën në tru.
• N-acetil L-tirozina, e cila është një përbërës i dopaminës, kështu që marrja e një doze të moderuar mbështet prodhimin e dopaminës në tru.
