Goditja e ankthi te panikut është një ngjarje e papritur intensive që shoqërohet me ndjenjën e frikës, por edhe me simptoma të pakëndshme fizike ku jo të gjithë ne e kalojme lehtë atë.
Goditja e panikut është një ngjarje e papritur e ankthit intensiv që shoqërohet me ndjenjën e frikës, por edhe me simptoma të pakëndshme fizike. Fillon me një ndryshim të dhunshëm dhe të shpejtë në ritmin dhe thellësinë e frymëmarrjes. Me frymëmarrje të shpeshta dhe të gjata ju nxjerrni dioksid karboni shtesë dhe zvogëlimi i tij çon në çrregullimin e mekanizmit të frymëmarrjes.
Dioksidi i karbonit (CO2) relakson fibrat e muskujve të lëmuar që rrethojnë enët e gjakut. Reduktimi i gazit në gjak nën normale (45-47 mmHg), për shkak të frymëmarrjes së thellë çon në tkurrje të fibrave muskulore të lëmuara të cilat ndërsa shtrëngohen rreth bronkeve, zvogëlojnë diametrin e tyre. Reduktimi i seksionit kryq të rrugëve të frymëmarrjes parandalon rrjedhjen e lirë të ajrit në dhe nga mushkëritë dhe sjell ndjenjën e mbytjes.
Dioksidi i ulet i karbonit në gjak gjithashtu shkakton ngushtimin e arteries karotide, e cila është ena kryesore e gjakut në tru. Shkalla e stenozës është vlerësuar deri në 50% tek njerëzit me goditje paniku. Reduktimi i rrjedhjes së gjakut në tru do të thotë se ai nuk është i oksigjenuar sa duhet dhe kjo bëhet e dukshme me ndjenjën e marramendjes. Përpjekja e shqetësuar për një frymëmarrje të thellë dhe të kënaqshme përkeqëson gjendjen pasi zgjat hiperventilimin dhe kontribuon në zvogëlimin shtesë të CO2.
Përdorimi i qeses së letrës në sulmet e panikut të aplikuar në fytyrë që mbulon gojën dhe hundën mbledh CO2 të nxjerrë. Ndërsa merrni frymë përmes qeses, merrni gazin e çmuar, ai rikthehet në trup dhe kriza zbutet.
Sidoqoftë, përveç kësaj mase të jashtëzakonshme, ju mund të parandaloni simptomat e pakëndshme të një krize në mënyrën vijuese:
Merrni frymë, nxirrni dhe mbani frymën. Mbajtja e frymës duhet të jetë për 3-5 sekonda. Mos u përpiqni të mbani frymën më gjatë sepse kjo do të ketë efektin e kundërt.
Menjëherë pasi mbani frymën për një kohë të shkurtër, thithni vetëm përmes hundës, thithni dhe nxirrni për 15 sekonda. Vazhdoni frymëmarrjet e shkurtra me ndërprerje me pauza të përhershme, derisa të ndjeni se rreziku ka kaluar.
Atëherë është mirë të tërhiqeni në një vend të qetë për disa minuta. Gjatë kësaj kohe, pini 2 deri në 3 gota ujë dhe përpiquni të përqendroheni në frymëmarrje. Nëse frymëmarrja juaj është me zë të lartë, përpiquni ta bëni atë të qetë. Sigurohuni që frymëmarrja juaj të gjejë ritmin e saj normal përsëri dhe nxirreni frymë rehat kur diafragma relaksohet. Diafragma është një muskul i madh i vendosur vetëm në mes të gjoksit dhe barkut. Mund ta relaksoheni duke i mbështetur dy pëllëmbët njëra mbi tjetrën dhe duke bërë lëvizje të buta në drejtim të akrepave të orës me presion të lehtë.
Së fundi, mbani mend gjithmonë se goditjet e panikut shpërthejnë me frymëmarrje të pakontrolluar dhe të shpejtë.
Shënim: nëse kjo gjëndje përseritet mjaft hëre (pra shpesh),ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për analizime të metejshme të organizmit tuaj, asgjë nuk është për tu shqëtesuar pasi kjo gjendje kalohet nga të gjithë individet qoftë femra dhe meshkuj,si një arsyeje e motit të nxehtë që ne po kalojmë.
