Ne e dim\u00eb q\u00eb dieta ndikon n\u00eb trupin ton\u00eb. Por ajo gjithashtu p\u00ebrcakton kryesisht mir\u00ebqenien ton\u00eb mendore. Studime t\u00eb shumta shkencore tregojn\u00eb se truri dhe zorr\u00ebt komunikimet dypal\u00ebshe, duke krijuar nj\u00eb marr\u00ebdh\u00ebnie t\u00eb fort\u00eb midis asaj q\u00eb ham\u00eb dhe m\u00ebnyr\u00ebs se si ndihemi. Zgjedhjet dietike ndikojn\u00eb n\u00eb nivelet e energjis\u00eb, p\u00ebrqendrimin, gjumin dhe, m\u00eb e r\u00ebnd\u00ebsishmja, humorin – duke e p\u00ebrmir\u00ebsuar ose d\u00ebmtuar at\u00eb. N\u00eb thelb t\u00eb k\u00ebsaj marr\u00ebdh\u00ebnieje jan\u00eb l\u00ebnd\u00ebt ushqyese q\u00eb rregullojn\u00eb funksionin e trurit, neurotransmetimin dhe inflamacionin. Konsumi kronik i ushqimeve t\u00eb varfra n\u00eb vlera ushqyese mund t\u00eb prish\u00eb funksionimin e sistemit nervor dhe t\u00eb p\u00ebrkeq\u00ebsoj\u00eb lodhjen dhe ndjenjat e ankthit ose trishtimit.<\/p>\n\n\n\n
L\u00ebnd\u00ebt ushqyese dhe roli i tyre<\/strong> Vitaminat B<\/strong> Acidet yndyrore Omega-3<\/strong> Probiotik\u00ebt dhe Mikroflora e Zorr\u00ebve<\/strong> Shmangni ushqimet e d\u00ebmshme Meqen\u00ebse ushqyerja – tani e provuar – \u00ebsht\u00eb e lidhur me sh\u00ebndetin mendor, p\u00ebrgjegj\u00ebsia e zgjedhjes \u00ebsht\u00eb tek ne. Kur zgjedhim ushqime t\u00eb pasura me l\u00ebnd\u00eb ushqyese, ne p\u00ebrmir\u00ebsojm\u00eb ekuilibrin biokimik t\u00eb trurit, funksionin e zorr\u00ebve dhe, si pasoj\u00eb, stabilitetin ton\u00eb emocional. Anasjelltas, konsumi sistematik i ushqimeve t\u00eb varfra n\u00eb vler\u00eb ushqyese kufizon aft\u00ebsin\u00eb e trupit p\u00ebr t’u p\u00ebrballur me sfidat mendore.<\/p>\n\n\n\n P\u00ebrfshirja e ndryshimeve t\u00eb vogla dhe t\u00eb vazhdueshme n\u00eb modelin ton\u00eb dietik – si\u00e7 \u00ebsht\u00eb rritja e perimeve jeshile, shtimi i peshkut t\u00eb yndyrsh\u00ebm ose zvog\u00eblimi i sheqerit – mund t\u00eb veproj\u00eb si nj\u00eb nd\u00ebrhyrje e konsiderueshme p\u00ebr mb\u00ebshtetjen e p\u00ebrgjithshme t\u00eb trupit, p\u00ebrmes nj\u00eb mjedisi ushqyes q\u00eb promovon ekuilibrin.<\/p>\n\n\n\n Shk\u00ebputur nga:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jacka FN. (2017). Psikiatria ushqyese: gjendja aktuale e provave. <\/p>\n\n\n\n Proceedings of the Nutrition Society, Cambridge University Press.<\/p>\n\n\n\n Sh\u00ebndetit Publik.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ne e dim\u00eb q\u00eb dieta ndikon n\u00eb trupin ton\u00eb. Por ajo gjithashtu p\u00ebrcakton kryesisht mir\u00ebqenien ton\u00eb mendore. Studime t\u00eb shumta shkencore tregojn\u00eb se truri dhe zorr\u00ebt komunikimet dypal\u00ebshe, duke krijuar nj\u00eb marr\u00ebdh\u00ebnie t\u00eb fort\u00eb midis asaj q\u00eb ham\u00eb dhe m\u00ebnyr\u00ebs se si ndihemi. Zgjedhjet dietike ndikojn\u00eb n\u00eb nivelet e energjis\u00eb, p\u00ebrqendrimin, gjumin dhe, m\u00eb e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6119,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[573,566,583],"tags":[],"class_list":{"0":"post-7485","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gatime","8":"category-shendeti","9":"category-shendetsore"},"yoast_head":"\n
Sh\u00ebndeti mendor mb\u00ebshtetet kryesisht nga grupe specifike t\u00eb l\u00ebnd\u00ebve ushqyese. Vitaminat B, acidet yndyrore omega-3 dhe probiotik\u00ebt dallohen.<\/p>\n\n\n\n
Vitaminat B, ve\u00e7an\u00ebrisht B6, B9 (acidi folik) dhe B12, kontribuojn\u00eb n\u00eb prodhimin e neurotransmetuesve thelb\u00ebsor\u00eb, si\u00e7 jan\u00eb serotonina dhe dopamina. Marrja e tyre adekuate \u00ebsht\u00eb shoq\u00ebruar me nj\u00eb rrezik t\u00eb reduktuar t\u00eb depresionit dhe \u00e7rregullimeve t\u00eb ankthit. Mungesa e tyre, p\u00ebrkundrazi, mund t\u00eb shkaktoj\u00eb nervoziz\u00ebm, lodhje dhe madje edhe konfuzion njoh\u00ebs.<\/p>\n\n\n\n
Omega-3, kryesisht EPA dhe DHA, kan\u00eb nj\u00eb efekt t\u00eb fort\u00eb anti-inflamator dhe rrisin nd\u00ebrlidhjen e qelizave nervore. Studimet kan\u00eb treguar se njer\u00ebzit me nj\u00eb konsum m\u00eb t\u00eb lart\u00eb t\u00eb omega-3 kan\u00eb nivele m\u00eb t\u00eb ul\u00ebta depresioni dhe stabilitet m\u00eb t\u00eb mir\u00eb emocional.<\/p>\n\n\n\n
Zorra \u00ebsht\u00eb sht\u00ebpia e triliona mikroorganizmave q\u00eb ndikojn\u00eb si n\u00eb tretje ashtu edhe n\u00eb funksionin e trurit – i ashtuquajturi “bosht zorr\u00eb-tru”. Probiotik\u00ebt rrisin diversitetin e mikroflor\u00ebs s\u00eb zorr\u00ebve dhe jan\u00eb gjetur t\u00eb shoq\u00ebrohen me p\u00ebrmir\u00ebsimin e humorit dhe uljen e niveleve t\u00eb stresit.
Ushqime q\u00eb rrisin humorin
Kombinimi i ushqimeve t\u00eb duhura krijon nj\u00eb mjedis t\u00eb favorsh\u00ebm p\u00ebr ekuilibrin mendor. Tre grupe ushqimesh dallohen:<\/p>\n\n\n\n\n
Salmoni, sardelet dhe sardele jan\u00eb burime t\u00eb shk\u00eblqyera t\u00eb omega-3 dhe vitamin\u00ebs D me biodisponibilitet t\u00eb lart\u00eb, e cila \u00ebsht\u00eb lidhur gjithashtu me rregullimin e humorit. Konsumimi i tyre dy deri n\u00eb tre her\u00eb n\u00eb jav\u00eb mund t\u00eb mb\u00ebshtes\u00eb ndjesh\u00ebm funksionin e trurit.<\/li>\n\n\n\n
Spinaqi, lakra jeshile dhe rukola ofrojn\u00eb shum\u00eb acid folik, magnez dhe fitonutrient\u00eb. Acidi folik, n\u00eb ve\u00e7anti, ka nj\u00eb rol t\u00eb dobish\u00ebm n\u00eb parandalimin e depresionit. Magnezi rregullon reagimin ndaj stresit dhe p\u00ebrmir\u00ebson gjumin cil\u00ebsor.<\/li>\n\n\n\n
Absorbimi i ngadalt\u00eb i karbohidrateve komplekse, si\u00e7 jan\u00eb t\u00ebrsh\u00ebra dhe orizi kaf, ndihmon n\u00eb stabilizimin e niveleve t\u00eb sheqerit n\u00eb gjak. Ky stabilitet zvog\u00eblon luhatjet e papritura t\u00eb humorit dhe rrit p\u00ebrqendrimin dhe qet\u00ebsin\u00eb.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Disa modele dietike d\u00ebmtojn\u00eb vazhdimisht sh\u00ebndetin mendor, duke krijuar luhatje t\u00eb humorit dhe duke intensifikuar simptomat e ankthit ose depresionit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n
Konsumi i tep\u00ebrt i sheqerit \u00e7on n\u00eb luhatje t\u00eb shpejta t\u00eb niveleve t\u00eb glukoz\u00ebs, t\u00eb cilat shpesh pasohen nga nj\u00eb r\u00ebnie e energjis\u00eb dhe nervoziz\u00ebm. N\u00eb t\u00eb nj\u00ebjt\u00ebn koh\u00eb, \u00ebsht\u00eb lidhur me inflamacionin kronik dhe \u00e7rregullimet e mikroflor\u00ebs s\u00eb zorr\u00ebve.<\/li>\n\n\n\n
Edhe pse n\u00eb doza t\u00eb vogla mund t\u00eb p\u00ebrmir\u00ebsoj\u00eb vigjilenc\u00ebn, konsumi i tep\u00ebrt i kafein\u00ebs, ve\u00e7an\u00ebrisht tek individ\u00ebt e ndjesh\u00ebm, mund t\u00eb rris\u00eb ankthin, t\u00eb ndikoj\u00eb n\u00eb gjum\u00eb dhe t\u00eb \u00e7oj\u00eb n\u00eb nervoziz\u00ebm ose nj\u00eb ndjenj\u00eb lodhjeje pas efektit t\u00eb saj.<\/li>\n\n\n\n
Ushqimet ultra t\u00eb p\u00ebrpunuara p\u00ebrmbajn\u00eb aditiv\u00eb artificial\u00eb, yndyrna t\u00eb ngopura dhe karbohidrate me cil\u00ebsi t\u00eb ul\u00ebt. K\u00ebto prishin funksionin normal t\u00eb trurit dhe shoq\u00ebrohen me nj\u00eb rrezik n\u00eb rritje t\u00eb \u00e7rregullimeve mendore, si\u00e7 jan\u00eb depresioni dhe ankthi.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Marx W. (2020). Dieta dhe depresioni: Eksplorimi i mekanizmave biologjik\u00eb t\u00eb veprimit. Psikiatria Molekulare.<\/p>\n\n\n\n
O\u2019Neil A. (2014). Marr\u00ebdh\u00ebnia midis diet\u00ebs dhe sh\u00ebndetit mendor tek f\u00ebmij\u00ebt dhe adoleshent\u00ebt: nj\u00eb rishikim sistematik. Revista Amerikane e <\/p>\n\n\n\n
Mayer EA (2016). Lidhja Mendje-Zorr\u00eb. Vala Harper.<\/p>\n\n\n\n
Sarris J. (2015). Mjek\u00ebsia ushqyese si rrjedh\u00eb kryesore n\u00eb psikiatri. The Lancet Psychiatry.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"