Gjumi cil\u00ebsor \u00ebsht\u00eb thelb\u00ebsor p\u00ebr sh\u00ebndetin fizik, mendor dhe metabolik. P\u00ebrve\u00e7 or\u00ebve t\u00eb gjumit, edhe cil\u00ebsia e tij ka r\u00ebnd\u00ebsi: sa leht\u00eb biem n\u00eb gjum\u00eb, n\u00ebse zgjohemi gjat\u00eb nat\u00ebs dhe sa t\u00eb fresk\u00ebt ndihemi n\u00eb m\u00ebngjes. Nj\u00eb nga “\u00e7el\u00ebsat” m\u00eb t\u00eb anashkaluar p\u00ebr nj\u00eb gjum\u00eb m\u00eb t\u00eb mir\u00eb \u00ebsht\u00eb ushqyerja – dhe m\u00eb konkretisht, forma ushqyese e duhura para gjumit.<\/p>\n\n\n\n
Marr\u00ebdh\u00ebnia midis serotonin\u00ebs, melatonin\u00ebs dhe ushqyerjes Prandaj, triptofani \u00ebsht\u00eb “rr\u00ebnja” e ciklit t\u00eb gjumit. Ai gjendet n\u00eb ushqime t\u00eb caktuara dhe ka nevoj\u00eb p\u00ebr mb\u00ebshtetje nga l\u00ebnd\u00eb t\u00eb tjera ushqyese, t\u00eb tilla si magnezi, vitaminat B dhe omega-3, p\u00ebr t’u shnd\u00ebrruar n\u00eb serotonin\u00eb dhe, n\u00eb fund t\u00eb fundit, n\u00eb melatonin\u00eb.<\/p>\n\n\n\n Ky proces ndikohet nga:<\/p>\n\n\n\n sasia dhe cil\u00ebsia e diet\u00ebs<\/strong><\/p>\n\n\n\n koha e konsumit<\/strong><\/p>\n\n\n\n prania ose mungesa e sheqernave, kafein\u00ebs dhe alkoolit<\/strong><\/p>\n\n\n\n P\u00ebrb\u00ebr\u00ebsit ideal\u00eb p\u00ebr smoothie-t e mbr\u00ebmjes Banane:<\/strong> burim triptofanit, kaliumit dhe magnezit Smoothie me banane dhe bajame<\/strong> Smoothie me qershi dhe arra<\/strong> Smoothie jeshil me magnez<\/strong> Konsumoni smoothien tuaj 30-60 minuta para gjumit p\u00ebr t\u00eb shmangur prishjen e tretjes. Studimet tregojn\u00eb se:<\/strong><\/p>\n\n\n\n ushqimet e pasura me triptofan shoq\u00ebrohen me rritje t\u00eb koh\u00ebzgjatjes s\u00eb gjumit REM Sh\u00ebnim:<\/strong> Informacioni n\u00eb artikull \u00ebsht\u00eb vet\u00ebm p\u00ebr q\u00ebllime informative dhe nuk z\u00ebvend\u00ebson k\u00ebshillat mjek\u00ebsore. P\u00ebr k\u00ebshilla t\u00eb personalizuara ose ndryshime n\u00eb diet\u00eb dhe stilin e jet\u00ebs, rekomandohet t\u00eb konsultoheni me mjekun ose nutricionistin tuaj.<\/em> Gjumi cil\u00ebsor \u00ebsht\u00eb thelb\u00ebsor p\u00ebr sh\u00ebndetin fizik, mendor dhe metabolik. P\u00ebrve\u00e7 or\u00ebve t\u00eb gjumit, edhe cil\u00ebsia e tij ka r\u00ebnd\u00ebsi: sa leht\u00eb biem n\u00eb gjum\u00eb, n\u00ebse zgjohemi gjat\u00eb nat\u00ebs dhe sa t\u00eb fresk\u00ebt ndihemi n\u00eb m\u00ebngjes. Nj\u00eb nga “\u00e7el\u00ebsat” m\u00eb t\u00eb anashkaluar p\u00ebr nj\u00eb gjum\u00eb m\u00eb t\u00eb mir\u00eb \u00ebsht\u00eb ushqyerja – dhe m\u00eb konkretisht, forma […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7457,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[540,566,583],"tags":[],"class_list":{"0":"post-7455","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-fitness","8":"category-shendeti","9":"category-shendetsore"},"yoast_head":"\n
Melatonina \u00ebsht\u00eb hormoni i gjumit dhe prodhohet natyrsh\u00ebm nga truri n\u00eb p\u00ebrgjigje t\u00eb err\u00ebsir\u00ebs. P\u00ebr t\u00eb prodhuar melatonin\u00eb, parakusht \u00ebsht\u00eb prania e serotonin\u00ebs – “hormoni i lumturis\u00eb” i njohur – i cili nga ana tjet\u00ebr prodhohet nga aminoacidi triptofan.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Smoothie-t mund t\u00eb jen\u00eb nj\u00eb meze e but\u00eb dhe ushqyese n\u00eb mbr\u00ebmje ose n\u00eb mes t\u00eb m\u00ebngjesit q\u00eb nxit gjumin, p\u00ebr sa koh\u00eb q\u00eb ato p\u00ebrfshijn\u00eb p\u00ebrb\u00ebr\u00ebs me veti qet\u00ebsuese dhe mb\u00ebshtet\u00ebse p\u00ebr sistemin nervor.<\/p>\n\n\n\n
Qershi (idealisht qershi t\u00eb tharta): burim natyror i melatonin\u00ebs
Arra dhe bajame: yndyrna t\u00eb mira, magnez dhe triptofan
T\u00ebrsh\u00ebra:<\/strong> p\u00ebrmban melatonin\u00eb dhe rregullon glukoz\u00ebn n\u00eb gjak
Magnezi (nga farat ose n\u00eb form\u00eb pluhuri): relakson sistemin nervor dhe muskujt
Kanell\u00eb ose vanilje:<\/strong> aroma natyrale q\u00eb qet\u00ebsojn\u00eb trupin dhe zvog\u00eblojn\u00eb d\u00ebshir\u00ebn p\u00ebr \u00ebmb\u00eblsira
Receta p\u00ebr smoothie-t e mbr\u00ebmjes q\u00eb ndihmojn\u00eb me gjumin<\/p>\n\n\n\n
1 banane
1 filxhan qum\u00ebsht bajamesh me baz\u00eb bimore (pa sheqer)
1 lug\u00eb gjelle t\u00ebrsh\u00ebr\u00eb
1 lug\u00eb gjelle bajame ose gjalp\u00eb kikiriku pa sheqer
Nj\u00eb maj\u00eb kanelle<\/p>\n\n\n\n
1\/2 filxhan qershi t\u00eb ngrira
1 filxhan qum\u00ebsht t\u00ebrsh\u00ebre me baz\u00eb bimore
1 lug\u00eb gjelle arra
1\/2 banane
1\/2 lug\u00eb \u00e7aji vanilje ose disa pika<\/p>\n\n\n\n
1\/2 banane
nj\u00eb grusht i vog\u00ebl spinaq i vog\u00ebl
1 lug\u00eb gjelle t\u00ebrsh\u00ebr\u00eb ose chia
1 lug\u00eb \u00e7aji pluhur magnezi (n\u00ebse ka)
1 filxhan qum\u00ebsht kokosi me baz\u00eb bimore
K\u00ebshilla p\u00ebr t\u00eb pir\u00eb para gjumit<\/p>\n\n\n\n
Shmangni p\u00ebrdorimin e pluhurit t\u00eb proteinave ose stimuluesve (si kakao ose kafeina).
Mbajeni sasin\u00eb e vog\u00ebl: 200-250 ml \u00ebsht\u00eb ideale p\u00ebr t\u00eb shmangur mbingarkes\u00ebn e sistemit tuaj tret\u00ebs.
Si ndikon dieta n\u00eb ritmin tuaj cirkadian dhe cil\u00ebsin\u00eb REM
Ritmi cirkadian rregullon gjumin, tretjen, temperatur\u00ebn e trupit dhe ekuilibrin hormonal. Sinjalet dietike – t\u00eb tilla si konsumimi i sheqernave nat\u00ebn von\u00eb ose mungesa e disa mikronutrient\u00ebve – mund t\u00eb prishin ciklin tuaj natyror.<\/p>\n\n\n\n
mjaftueshm\u00ebria e magnezit dhe vitamin\u00ebs B6 dhe B12 shoq\u00ebrohet me m\u00eb pak zgjime
qershit\u00eb, si nj\u00eb burim natyror i melatonin\u00ebs, p\u00ebrmir\u00ebsojn\u00eb koh\u00ebzgjatjen dhe cil\u00ebsin\u00eb e gjumit (studim: Journal of Medicinal Food, 2010)
Marr\u00ebdh\u00ebnia midis gjumit dhe t\u00eb ushqyerit \u00ebsht\u00eb dypal\u00ebshe dhe thelb\u00ebsore. Nj\u00eb smoothie i thjesht\u00eb, kur \u00ebsht\u00eb projektuar si\u00e7 duhet, mund t\u00eb veproj\u00eb si nj\u00eb mjet natyror p\u00ebr rregullimin e sistemit nervor dhe or\u00ebs son\u00eb biologjike. L\u00ebnd\u00ebt ushqyese q\u00eb zgjedhim nat\u00ebn d\u00ebrgojn\u00eb sinjale t\u00eb fuqishme n\u00eb tru dhe ndikojn\u00eb n\u00eb koh\u00ebzgjatjen, thell\u00ebsin\u00eb dhe cil\u00ebsin\u00eb e gjumit. \u00cbsht\u00eb nj\u00eb zgjedhje e thjesht\u00eb dhe natyrale q\u00eb shfryt\u00ebzon fuqin\u00eb e ushqimit p\u00ebr t\u00eb p\u00ebrmir\u00ebsuar jet\u00ebn ton\u00eb t\u00eb p\u00ebrditshme q\u00eb nga themeli i tij m\u00eb themelor – gjumi.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"